Wellness

Sophrologie: Der neue Weg, dein bestes Selbst zu sein


Wenn es darum geht, Ihr Leben etwas organisierter zu gestalten und das Chaos etwas zu beruhigen, ist Ihr Verstand der perfekte Ort, um anzufangen. Aber wenn Angstzustände, emotionaler Stress, nächtliche Sorgen oder Vertrauenskrisen häufig Ihre Gedanken plagen, kann es schwierig sein, die Kontrolle wiederzugewinnen und den Zen-Status zu erreichen. Genau deswegen sind wir gerade so begeistert von der Sophrologie. Die Sophrologie, ein vorherrschendes Schlagwort, ist eine beruhigende Technik aus Europa mit beeindruckendem Hintergrund.

Von Top-CEOs im Silicon Valley über bekannte Sportstars bis hin zu Ariana Huffington begrüßen alle die Technik der teilweisen Achtsamkeit, teilweisen Meditation und teilweisen kreativen Visualisierung in ihrem Leben, um Negativität zu beseitigen und das tägliche Gleichgewicht zu verbessern. Das Beste daran ist jedoch, dass alle Fans der Sophrologie loben möchten, wie einfach das Üben ist.

Natürlich mussten wir mehr darüber wissen - hier erfahren Sie alles über die Sophrologie und darüber, wie Sie sie so schnell wie möglich anwenden können.

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Was ist Sophrologie?

Die Sophrologie wurde vor rund 60 Jahren in Spanien von Professor Alfonso Caycedo, einem Psychiater und Neurologen, gegründet und ist eine Ost-West-Fusion von Übungen für Atem und Körper. Professor Caycedos Ziel war es, seinen Patienten zu helfen, sich zu entspannen und eine bessere Harmonie zwischen Körper und Gehirn zu erreichen, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn es ein bisschen nach Meditation klingt, ein bisschen nach sanftem Yoga und viel nach Achtsamkeit, dann liegen Sie nicht falsch. Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen der Sophrologie und anderen Praktiken, die sich auf die Geist-Körper-Verbindung durch den Atem konzentrieren. Tatsächlich trägt es auch den Namen „Dynamische Entspannungsübung“, was sicherlich sehr yogisch klingt. Die Sophrologie unterscheidet sich jedoch dadurch, dass die Übung in der Regel einem viel kürzeren Format (zwischen 10 und 20 Minuten) folgt als die anderen.

Sie brauchen keine Matte, Sie müssen nicht lernen, Ihre Gedanken loszulassen, bevor Sie davon profitieren (etwas, das für erstmalige Meditierende schwierig sein kann), und Sie können einem strukturierten Satz sanfter Bewegungen folgen (was möglicherweise der Fall ist) sich für diejenigen befriedigender fühlen, die ein zu vages Konzept für Achtsamkeit halten). Das Schöne an der Sophrologie ist, dass ihre Vorteile, die von der Linderung von Stress und Angst über die Unterstützung eines besseren Schlafs und die Überwindung von mentalen Blockaden bis hin zu dem Erlernen eines positiveren Umgangs mit Lebensproblemen reichen, auch Neulingen leicht zugänglich sind.

"Diejenigen, die den Stress des modernen Lebens am besten bewältigen und das größte Glücksgefühl finden, sind diejenigen, die mit diesem Druck positiv umgehen können", erklärt Dominique Antiglio, Sophrologietherapeutin und Osteopathin, in ihrem BuchDie lebensverändernde Kraft der Sophrologie (13 USD). • Die Sophrologie bietet Ihnen die Möglichkeit, heute innezuhalten, sich mit Stress auseinanderzusetzen und ihn zu beseitigen und Ihre Ressourcen für ein besseres Morgen zu bündeln - ganz wie Sie selbst. Es unterstützt Sie dabei, bewusst und positiv mit Schwierigkeiten und Spannungen umzugehen

So üben Sie Sophrologie

Es ist erfreulich für einige, dass das Erlernen der vollständigen Methode der Sophrologie das Durcharbeiten von 12 Ebenen umfasst (ähnlich wie beim Karate-Gurtsystem), von denen jede ihre eigenen Ziele und Übungen auf dem Weg zur totalen Harmonie von Körper und Geist enthält. Aber während die radikalsten transformativen Vorteile natürlich mit dem Fortschritt in allen Phasen einhergehen, lohnt es sich, sich nur mit der Praxis zu beschäftigen, wenn Sie dringend Entspannung oder Stressbewältigung benötigen.

Da es sich um eine geführte Übung handelt, ist es am besten, eine Gruppenklasse zu finden oder einen Einzelunterricht mit einem Praktiker zu buchen, um sich mit der Sophrologie vertraut zu machen. Auf diese Weise können Sie den besten Ansatz für die Übungen diskutieren, der Ihren Bedürfnissen am meisten zugute kommt. Im Allgemeinen ist es jedoch der Weg nach vorne, ab Stufe eins zu beginnen. Dann geht es darum, Ihre Atemübungen und -bewegungen so lange zu üben, bis Sie sie überall ausführen können - sei es zu Hause, im Zug oder an Ihrem Schreibtisch.

Das einzige Konzept, das Sie lernen müssen, bevor Sie in eine vollständige Praxis eintauchen, ist die Idee, dass in der Sophrologie die Bereiche des Körpers in fünf Systeme unterteilt sind. Diese helfen dabei, den Körper abzubilden, sodass Sie Ihren Fokus während einer Sitzung von einem Bereich zum nächsten verschieben können. Die meisten Praktizierenden tendieren dazu, den folgenden Gruppierungen zu folgen:

System 1: Kopf, Gehirn und Gesicht

System 2: Nacken, Hals, Schultern, Arme und Hände

System 3: Brust, oberer Rücken, Brüste, Herz und Lunge

System 4: Magen und oberes Verdauungssystem, Leber, Nieren, unterer Rücken

System 5: Unterleib, Blase, unterer Verdauungstrakt, Geschlechtsorgane, Beckenboden, Hüften, Beine und Füße

Während des Trainings werden Sie durch die verschiedenen Systeme navigieren und sich auf verschiedene Bereiche konzentrieren, um Körper und Geist zurückzusetzen, auszugleichen und wiederherzustellen.

Sophrologie-Übung: Den Atem beruhigen

Lust auf einen kleinen Vorgeschmack? Probieren Sie diese einfachen Atemübungen aus Dominique Antiglios Buch aus, um Ihren Atem und Geist in wenigen Minuten zu beruhigen.

1. Atmen Sie normal und tief durch die Nase ein und dann mehrmals durch den Mund aus.

2. Zählen Sie jetzt die Länge Ihres Einatmens und atmen Sie zweimal so lang aus, also drei Mal ein und sechs Mal aus, oder, wenn Sie eine erfahrene, tiefe Verschnaufpause haben, dann fünf Mal ein und fünf Mal aus 10. Stellen Sie sich vor, Sie blasen mit dem Ausatmen langsam eine Kerze aus.

3. Wiederholen Sie dies zwei bis drei Minuten lang mit geschlossenen Augen.

4. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass sich Körper und Geist beruhigen.

Wenn Sie bereit sind, die Dinge weiter zu führen, probieren Sie eine geführte Übung der Stufe 1 mit dem folgenden Video.


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