Wellness

Möchten Sie schlanke Muskeln aufbauen? Ein Ernährungsberater sagt, diese 7 Lebensmittel zu essen


@joja

Muskelmasse: Das ist es, was so viele von uns erreichen wollen. Aber manchmal fühlt sich die Muskeldefinition unserer Träume immer noch unerreichbar an, egal wie viele SoulCycle-Kurse wir besuchen und welche Y7-Sitzungen wir durchlaufen. Hier ist unsere Frage: Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen nachweislich dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Vor diesem Hintergrund haben wir Jenn Randazzo, regionale Pädagogin und eingetragene Diätassistentin bei Vega, mit einem MS in Ernährung und Diätetik für die besten Lebensmittel für die Muskeln sowie einige allgemeine Hintergrundinformationen zum Aufbau des von Ihnen gewünschten Körpers gewonnen

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Beginnen wir zunächst mit einer kleinen Lektion über schlanke Muskeln. Was bedeutet das überhaupt? Wir fragten und Randazzo hatte folgendes zu sagen: "Etwas, das ich immer wieder höre, ist: 'Ich möchte keine Muskeln aufbauen; ich möchte nur straffer werden.' Aber raten Sie mal, was?Muskelaufbau und Muskelaufbau sind genau dasselbe!"Sie sagt:" Unsere gesamte Körperzusammensetzung besteht aus vier Dingen: Fetten, Flüssigkeiten, Mineralstoffen und fettfreier Körpermasse. Diese magere Körpermasse beinhaltetalleUnsere Muskeln, die fettfreie Zellen im Körper sind, und schlanke Muskeln sind nur ein beliebter Ausdruck. Lektion hier: Muskel ist Muskel! "Mit anderen Worten,Alle Muskeln sind von Natur aus mager.Wenn Sie also Muskeln aufbauen, wird es fettfrei und schlank sein. "Wenn Sie Leute sagen hören, sie möchten straffer und schlanker sein, wollen sie wirklich Kraft in ihrem Körper aufbauen und gleichzeitig die Gesamtmenge an Körperfett reduzieren. Dieses Konzept wird normalerweise als" Kraft-Gewichts-Verhältnis "bezeichnet ," Sie sagt.

Wie "baut" man also mit der Diät Muskeln auf? Es mag ein wenig verwirrend klingen, aber der Muskel wird "aufgebaut", wenn er vom Körper abgebaut wird. "Besonders während des Trainings werden die proteinreichen Strukturen im Muskel von ihren Glykogenspeichern befreit, was zu Muskelermüdung führt", erklärt Randazzo. "Haben Sie schon einmal während des Trainings" geknallt ", weil Ihre Muskeln so stark geschmerzt haben? Das ist genau das, was Sie fühlen. Da der Körper diese Arbeit als" Verletzung "empfindet, wird das Immunsystem ausgelöst und sendet spezielle Proteine ​​ein, um zu beginnen Reparatur des beschädigten Muskelgewebes - so kann sich der Körper auf die Reparatur und den Muskelaufbau konzentrieren. Um die Muskeln effektiv wieder aufzubauen, wird die Ernährung besonders wichtig ", sagt sie.

In diesem Sinne scrollen Sie weiter, um sieben der besten Lebensmittel zu finden, die Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen.

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Beeren, Orangen und Datteln

Randazzo sagt, diese frischen Vollwertfrüchte enthalten wertvolle Phytonährstoffe und Antioxidantien "und liefern unmittelbar nach dem Training das dringend benötigte, leicht verdauliche Kohlenhydrat. Diese Früchte gelten als Früchte mit niedrigem glykämischen Gehalt, sodass sie den Muskeln das geben, was sie brauchen, ohne zu spitzen dein Blutzucker. " Sie schlägt eine halbe Tasse Beeren, eine mittelgroße Orange oder pürierte Datteln auf einem Stück gekeimtem Vollkorntoast 20 Minuten nach dem Training vor

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Geröstete Kürbiskerne, Cashewnüsse, Mandeln

Diese mit Nährstoffen gefüllten Samen und Nüsse sind perfekte Proteine ​​für unterwegs, die Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Für eine optimale Portion und ein optimales Timing empfiehlt Randazzo eine halbe Tasse geröstete Kürbiskerne oder 1/3 Tasse Mandeln oder Cashewnüsse, 45 Minuten nach dem Training

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Avocados

"Diese herzgesunden Früchte sind die Bombe!" Randazzo sagt über Avocados. "Perfekte Ergänzungen für einen Smoothie, Salat, Tacos oder einfach nur für sich gegessen (vielleicht mit ein wenig Salz und Pfeffer). Avocados helfen dabei, den Körper aufzutanken, während sie die Entzündung lindern."

Scrollen Sie weiter, um ein köstliches Smoothie-Rezept zu erhalten, das sich hervorragend zum Muskelaufbau eignet.

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Muskelaufbauender Schokoladensmoothie

Schwarzwälder Schokoladensmoothie

Zutaten

1 Portion Vega® Sport® Performance Protein Chocolate
1 Tasse gefrorene Kirschtorte
1/2 gefrorene Banane
2 EL. Rosinen (5 Minuten in warmem Wasser einweichen, dann abtropfen lassen)
1 1/2 Tassen Cashewmilch
1/2 Tasse Eis
1 Esslöffel. Kakao Nibs
Richtungen
1. Alle Zutaten außer Kakaonibs in den Mixer geben. Mischen, bis alles vermischt ist.
2. Stoppen Sie den Mixer, geben Sie die Kakaonibs hinzu und fügen Sie sie leicht hinzu, damit sich die Nibs gut vermischen.
3. Gießen Sie Smoothie und Top mit zusätzlichen Nibs, Rosinen und Kirschen, wenn Sie Lust haben.
4. Viel Spaß!

1 Portion Vega® Sport® Performance Protein Chocolate
1 Tasse gefrorene Kirschtorte
1/2 gefrorene Banane
2 EL. Rosinen (5 Minuten in warmem Wasser einweichen, dann abtropfen lassen)
1 1/2 Tassen Cashewmilch
1/2 Tasse Eis
1 Esslöffel. Kakao Nibs
Richtungen
1. Alle Zutaten außer Kakaonibs in den Mixer geben. Mischen, bis alles vermischt ist.
2. Stoppen Sie den Mixer, geben Sie die Kakaonibs hinzu und fügen Sie sie leicht hinzu, damit sich die Nibs gut vermischen.
3. Gießen Sie Smoothie und Top mit zusätzlichen Nibs, Rosinen und Kirschen, wenn Sie Lust haben.
4. Viel Spaß!

Klicken Sie hier, um zu sehen, was Trainer für das schlechteste Essen halten, das Sie vor dem Training essen können

Diese Geschichte wurde zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert.