Wellness

3 Tipps von Ernährungswissenschaftlern, um auf Reisen gesund zu bleiben


@edisoncross

Urlaub bedeutet für die meisten eine Pause von der Realität im wahrsten Sinne des Wortes: eine Pause vom frühen Aufwachen, eine Pause vom Büro und, wenn wir ehrlich sind, eine Pause vom achtsamen Essen. Die Idee, während einer Pause von Ihrem vollen Terminkalender gesund zu rodeln, muss sich jedoch nicht wie eine Bürde anfühlen: Wir würden sogar argumentieren, dass die Pflege Ihres Körpers auf Reisen Grund für mehr ist angenehmer Kurzurlaub.

Wir verstehen es jedoch: Wenn Burger und Steak Pommes auf der Straße Ihren Namen rufen, ist es schwierig, die Stimmenthaltung zu üben. Aus diesem Grund haben wir drei Top-Ernährungswissenschaftler für ihre bewährten Methoden für eine gesunde Ernährung ausgewählt, unabhängig davon, wohin sie gehen. Zum Glück sind sie alle super machbar. Überzeugen Sie sich unten!

Pack Smart

Wenn Sie als einziger gesunder Snack auf Karottenstäbchen sitzen, sind Sie bei Alissa Rumsey, MS, RD und Autorin des kostenlosen E-Books an der richtigen Adresse Drei Schritte zu einem gesünderen Menschen kann das beheben. "Nehmen Sie nahrhafte Snacks mit, damit Sie auf den Fall vorbereitet sind, dass Sie irgendwo festsitzen und nicht die beste Auswahl an Speisen haben oder eine Weile unterwegs sind. Trockenfleisch vom Rind, Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, einzelne Päckchen Nussbutter, getrocknete Kichererbsen oder Bohnen und Vollkorncracker Alles einpacken und gut reisen. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, hat auch großartige Optionen für verpackbare Snacks: "Salatwickel; Truthahn Wrap; Avocado und anderes Gemüse in einem Salatblatt; geröstete Kichererbsen, belegte Brötchen (verlieren Sie die Hälfte des Brotes, und füllen Sie es zusätzlich zu Ihrem Eiweiß mit Gemüse; Rohes Gemüse wie Karotten, Gurken und Sellerie, kombiniert mit Hummus oder Guac (beide in Einzelverpackungen verkauft); und griechischer Joghurt-es ist befriedigend und eine gute Proteinquelle-weshalb es befriedigend ist! Im schlimmsten Fall nehmen Sie ein Päckchen Proteinpulver mit und mischen Sie es mit Wasser. "

Ali Wender ist ein großer Verfechter von Nahrungsriegeln. "In meinen Snackbeuteln finden Sie viele Bars (aktuelle Favoriten sind RxBar und GoMacro), getreidefreies Müsli, gemischte rohe ungesalzene Nüsse, dunkle Schokolade und einzelne Nussbutterpakete. Flughäfen immer irgendwo Bananen haben (in den Lounges, in den Coffeeshops usw.), also zur Not, a Banane mit Nussbutter ist der perfekte Snack, um mich festzuhalten, bis ich mein Ziel erreiche. "

Mit Bedacht bestellen

Smith sagt, sie hasse "Fast Food", aber für diejenigen, die nicht der Stock im Dreck der Gruppe sein wollen (obwohl wir Sie nie für Ihre gesunden Entscheidungen beurteilen würden), schlägt sie vor, nach In-N-Out zu gehen Burger und Bestellung a Pastetchen in einer Salatverpackung. Wenn Sie Mexikaner tun, Smith rät zu einer Fajita. Für die Gäste ist sie ein Fan von Omeletts oder ein Burger (das Brötchen überspringen)."

Sie hat auch einen genialen Aktionsplan für die Bestellung von Lebensmitteln auf gemeinsamen Flügen: "Einige Fluggesellschaften werden Kisten haben, um nach etwas mit Eiweiß oder Gemüse zu suchen.JetBlue hat Schachteln mit Grünkohl-Quinoa-Salat. Ich liebe diese, weil sie mit Ballaststoffen beladen sind und zum Sättigungsgefühl beitragen. Delta hat Snack-Packs Das sind Protein-fokussierte, ich liebe diese aus dem gleichen Grund: Sättigung. Überspringen Sie das Carby-Zeug, es sei denn, Sie haben eine echte Prise ohne andere Optionen. "

Wählen Sie Ihre Ablässe

"Auf Reisen kann man nicht immer alles planen, also halte dich an deine Routine und Bewaffnen Sie sich mit gesunden Snacks um die gelegentliche Verwöhnung auszugleichen ", sagt Wender.

Fügt Rumsey hinzu: "Iss was du liebst; lass was du nicht magst. Genieße die neuen und besonderen Lebensmittel, die du wirklich liebst, aber Überspringen Sie diejenigen, die Sie nicht wirklich interessieren. Entscheide dich für die Lebensmittel, die du liebst und die du am meisten genießt, anstatt nur bestimmte Dinge zu essen, weil sie da sind. Ich liebe es, Dinge zu probieren, die wirklich speziell und einzigartig für den Ort sind, den ich besuche, wie frischen Ziegenkäse und Marmelade in Spanien oder die leckeren Käsekuchen in Lissabon. "

Was ist dein liebster Snack für unterwegs? Bitte teilen Sie Ihre leckeren (und gesunden) Picks unten!