Wellness

Alles, was Sie über Tabata wissen müssen, das beste Training zur Fettverbrennung


Frische Längen

Mäßig schnelles Wegstecken auf dem Ellipsentrainer mag bequem sein, aber wir alle wissen, dass es nicht effektiv ist. Wenn Sie echte Veränderung suchen, müssen Sie härter arbeiten, nicht länger. Tatsächlich dauert das vielleicht effektivste Training nur vier Minuten. Es heißt Tabata. Bevor Sie sich zu sehr auf Ihr neues Express-Training freuen, sollten Sie wissen, dass diese vier Minuten die herzzerreißendsten und schweißtreibendsten Ihres Lebens sein werden.

Was ist Tabata?

Tabata ist nichts Neues. Es wurde tatsächlich vor Jahrzehnten von dem inzwischen weltberühmten Wissenschaftler Professor Izumi Tabata als Trainingsmethode für olympische Eisschnellläufer entwickelt. Heute kennen Sie wahrscheinlich eine Version der Trainingsmethode: HIIT (auch bekannt als hochintensives Intervalltraining). Tabata geht mit HIIT noch einen Schritt weiter. Tabata-Intervalle sind kürzer (das heißt auch kürzere Pausen) und intensiver als die, an die Sie gewöhnt sind. Es ist intensiv, um Ergebnisse zu liefern. In den letzten 20 Jahren hat eine Studie nach der anderen die Fähigkeit dieser Art von Übung bestätigt, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Körperzusammensetzung zu ändern. Untersuchungen zeigen, dass Tabata über 13 Kalorien pro Minute verbrennt.

Wie es funktioniert

Im Gegensatz zu herkömmlichen Intervalltrainings, bei denen Sie sich 30 Sekunden bis eine Minute lang anstrengen und dann die gleiche Zeit ruhen müssen, Tabata-Sitzungen bestehen aus 20 Sekunden Training mit maximaler Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Wiederholen Sie den Vorgang acht Mal für eine vierminütige Tabata. Sie können dort anhalten oder bis zu fünf Tabatas für eine 20 - minütige Schweißsitzung (Sie werden schwitzen).

Die kurze Erholungszeit ist der Schlüssel (und was Professor Tabata der Effektivität zuschreibt), während Sie einen guten Timer brauchen - der Intervall-Timer zählt alles für Sie. Der wirkliche Unterschied zwischen Tabata und HIIT ist jedoch die Intensität. Anstatt sich auf der Skala für die wahrgenommene Anstrengung auf acht oder neun zu bringen, müssen Sie Ihre Anstrengungen maximieren, um eine 11 zu erreichen (im Übrigen auf einer Skala von eins bis zehn).

Loslegen

Sie können jedes Training in Tabata umwandeln (solange Sie Ihren Timer haben). Beginnen Sie mit etwas, mit dem Sie sich wohlfühlen, wie dem Laufen auf dem Laufband, und arbeiten Sie sich bis zur Integration verschiedener Runden vor. Ein wahrhaft körperveränderndes Tabata-Training wird plyometrische Bewegungen beinhalten wie Burpees, Kniebeugen und Ausfallschritte und Bergsteiger zusammen mit körperbetonten Bewegungen wie Liegestützen, Knirschen und Trizeps-Dips. Sie können Fitnessgeräte, Gewichte (Startlicht) und beliebiges Zubehör verwenden. Oder schnappen Sie sich einfach ein Springseil für ein fehlerfreies Tabata-Training.

Fitness Factor Einstellbare Springseil $ 10ShopSPRI Deluxe Vinyl Hanteln, zwei Pfund $ 15ShopSweat Cosmetics Skin-Balancing Reinigungstücher $ 7ShopAfrican Botanics Kalahari Desert Detox Badesalz $ 75ShopGoody Metallic Finish Bobby Pins (50ct) $ 6Shop

Als nächstes erfahren Sie mehr über die effektive Workout-Experten sagen, kann das Altern umkehren.