Wellness

Das Geheimnis Nr. 1 für bessere Ergebnisse im Fitnessstudio


J.Crew

Ich sitze in einem kleinen Raum hinten im Third Space, einem Luxus-Fitnessstudio im Herzen von Londons Soho. Gegenüber von mir ist Luke Worthington, ein ehemaliger Rugbyspieler, der zum Sportwissenschaftler und Biomechaniker wurde, sowie Trainer im Elite-Fitnessstudio.

"Wenn Sie Ihren Ausgangspunkt nicht kennen, werden Sie nicht wissen, wie Sie an Ihr Ziel gelangen", sagt er kryptisch. »Wie kommst du nach Birmingham?«, fragt er und wartet darauf, dass ich antworte. "Ähm, nun, es ist nördlich von hier", erwidere ich. »Ja, aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass wir tatsächlich in Schottland sind? Dann ist es Süden

Tatsache ist, wir reden nicht wirklich über Richtungen im wahrsten Sinne des Wortes: Er benutzt dies als Beispiel, um meine Fitnessziele zu erreichen. Ich kann physisch nicht hocken, mein Hintern will einfach nicht tief runter und ich habe keine Ahnung WarumAus diesem Grund sitze ich heute vor Worthington. Im Grunde weiß ich nicht, wo ich bin (im Sinne der Fitness). Wie kann ich meine Ziele erreichen?

Worthington hat ein Programm für alle Mitglieder des Third Space mit dem Titel Out / Set erstellt. Es ist im Grunde die Turnhalle Induktion, um alle Turnhalle Induktionen zu beenden. Ich habe das Programm durchgesehen und bin jetzt auf der anderen Seite. Aber kann ich mich hocken und hat sich das positiv auf meine Trainingsgewohnheiten ausgewirkt? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden.

J.Crew

Out / Set ist ziemlich aufschlussreich. Nach unserem abstrakten Chat über Geographie bat mich Worthington, auf eine Art Waage zu springen. In der Tat war es ein Scanner, der alles von Körperfettanteil und viszeralem Fett bis hin zu fettfreier Muskelmasse und Flüssigkeitszufuhr misst.

Trotz einiger Ängste sprang ich weiter und stellte fest, dass mein Körperfettanteil normal war. Tatsächlich habe ich ziemlich viel Muskeln für eine Frau. Die Erkenntnis aus diesem Teil von Out / Set war, dass ich mich auf einige fettverbrennende Workouts konzentrieren muss und ziemlich dehydriert bin, um mehr Wasser zu trinken ( das ist ein Stoffwechsel-Booster, weißt du nicht).

Es ist nicht was du tust, aber es ist wie du es tust.

Was ist mit meinen schrecklichen Kniebeugen? Wir gingen nach oben und Luke brachte mich dazu, verschiedene Bewegungen auszuführen, von Ausfallschritten bis zu den gefürchteten Kniebeugen. Seiner Meinung nach ist es beim Sport nicht so, wie Sie es tun, sondern wie Sie es tun. Im Wesentlichen glaubt er, dass Sie Dysfunktion nicht stärken sollten. Mit anderen Worten, wenn ich nicht ohne eine Hantel auf meinem Rücken hocken kann (kann ich nicht), muss ich es reparieren, bevor ich daran denke, irgendwo in die Nähe eines Hockengestells zu kommen.

Nach einer weiteren Prüfung stellte Luke fest, dass ich im Liegen mechanisch in die Hocke gehen kann, im Stehen aber nicht. Es stellt sich heraus, dass mein Kern sehr schwach ist und mein Becken dadurch vorne einen niedrigeren Winkel aufweist als hinten. Wenn ich mich hocke, behindert die vordere Lippe meiner Hüftpfanne meine Femuren, die sich zu beugen versuchen, weshalb ich meinen Po physisch nicht parallel dazu halten kann. Durch das Einschalten und Verstärken meines Kerns werde ich aufrechter, was Platz in meinen Hüften schafft, so dass mein Becken parallel nach unten fallen kann (Arsch zu Gras im Wesentlichen).

Warum spielt das im großen Schema der Dinge eine Rolle? Für den Anfang wird eine Hocke, die parallel oder niedriger ist, mehr Muskeln aufbauen als eine, die kaum eine Hocke darstellt. und ja, ich möchte einen pfirsichfarbenen Hintern, vielen Dank. Da ich nicht richtig hockte, belastete ich auch andere Körperteile unnötig, was auf lange Sicht zu Problemen führen konnte - Verletzungen, Abnutzung oder Arthritis. Außerdem mag ich es nicht, mich nicht gut bewegen zu können. Sie sehen, wie ein Kleinkind sich hockt, um zu spielen, und das tun sie so mühelos. Ich hasste es zu glauben, dass jahrelanges Sitzen am Schreibtisch und Nicht-Arbeiten an meiner Mobilität mich so steif gemacht hatten.

Worthington empfahl mir, ein Gewicht vor sich zu halten (Kettlebell oder Hantel), wenn Sie in die Hocke gehen, um die Kernmuskulatur zu aktivieren, die mein Becken in die richtige Ausrichtung brachte und es mir ermöglichte, tiefer zu gehen. Es stärkt und trainiert meinen Körper auf einmal. Mein Out / Set-Plan, den Worthington und das Team in nur 48 Stunden für alle Kunden umsetzen, beinhaltete verschiedene Maßnahmen, um meinen Kern zu stärken und meinen gesamten Körper zu trainieren. Der Plan war nicht nur Rehabilitation: Ich bin in der Lage, Kreuzheben zu üben, und es macht mir wirklich Spaß, das zu tun. Um meine Moral aufrechtzuerhalten, sagte Worthington mir, ich solle Kreuzheben, so schwer ich will.

Nachdem ich sechs Wochen lang dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen war (ich sollte eigentlich fünfmal gehen, aber das Leben steht mir im Weg), Ich kann mich jetzt fast so gut hocken wie mein 2-jähriges Ich. Es ist im Wesentlichen ein Wunder. Im Yoga kann ich mich jetzt glücklich ins Malasana setzen (wo du dich hockst, die Ellbogen in die Knie und die Hände steckst, um zu beten) und dort rumhängen, während meine Yogalehrerin sich unterhält.

Mein Kern ist auch stärker, was mir wiederum hilft, meine anderen Ziele zu erreichen: Ich kann jetzt ohne Bänder hochziehen, und mein Kopfstand kommt gut mit. Korrigieren Sie Ihre Ungleichgewichte und Sie werden garantiert bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen. Sie sehen, die Hocke war nicht wirklich das endgültige Ziel für mich, aber es war ein lustiger Ort, um auf dem Weg zu besuchen.

Informationen zur Mitgliedschaft bei Third Space erhalten Sie auf der Website. Wohnst du nicht in London? Versuchen Sie, einen Personal Trainer in Ihrer Nähe zu finden, der über eine Qualifikation in Biomechanik verfügt, um Sie einzuschätzen und einen Rehabilitations- und Trainingsplan für Sie zu erstellen. Luke warnt davor, dass Trainer die Qualifikation haben können, diese aber nicht unbedingt verwenden müssen. Chatten Sie also über die Art der Bewertung, die Sie erhalten, bevor Sie buchen

Perfekter Moment Gedruckter Stretch-Sport-BH $ 120ShopNike Metcon 3iD Trainingsschuh $ 135ShopVerschwitzte Betty Power 7/8 Mesh Leggings $ 75Shop

Als nächstes verwandelt dieses Training Ihren Körper wie nichts anderes.