Wellness

Dies ist der einfachste Weg, um Ihre Stimmung im Moment zu steigern


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Sagen Sie jedem Wellness-Experten, dass Sie verärgert oder verrückt sind, und es ist wahrscheinlich, dass sein erster Ratschlag darin besteht, aufzustehen und sich zu bewegen. Sie sind nicht falsch: Es hat sich gezeigt, dass Sport die Stimmung signifikant steigert. Nehmen Sie zum Beispiel Yoga - ein wöchentlicher Fluss kann Depressionssymptome um über 50% verbessern

Aber oft ist es nicht realistisch, in ein Studio zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar zu joggen, wenn Sie am Dienstag nach dem Memorial-Day-Wochenende Ihren Wecker durchgeschlafen haben so vielAuf deiner To-Do-Liste, und ich kann diese Verärgerung nach dem Urlaub einfach nicht abschütteln. Hier sind einige gute Neuigkeiten: Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZeitschrift für Gesundheitspsychologie, Ihre Stimmung zu verbessern kann so einfach sein, als würden Sie ein paar Runden in Ihrem Büro drehen.

Forscher der University of Connecticut fanden das heraus Eine milde körperliche Aktivität kann das Wohlbefinden ebenso wirksam fördern wie kräftiges Training. Tatsächlich waren die Ergebnisse neutral, obwohl leichte und mäßige körperliche Aktivität bei einigen Menschen ein klares Gefühl für sich selbst hervorrief. Es wurde kein positiver oder negativer Zusammenhang zwischen intensiver körperlicher Aktivität und subjektivem Wohlbefinden festgestellt . "

Das sind gute Nachrichten für diejenigen von uns, die keine Crossfit-Athleten oder Marathonläufer sind. Wir müssen nicht ins Schwitzen kommen, um die emotionalen Vorteile von Bewegung zu nutzen. "Unsere Ergebnisse zeigen, dass Sie bei körperlicher Aktivität mit geringer oder mäßiger Intensität den besten" Knall für Ihr Geld "erzielen", sagt Gregory Panza, der Hauptautor der Studie.

Was ist überhaupt als leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität zu bezeichnen? Laut der Studie ist "leichte körperliche Aktivität das Äquivalent zu einem Spaziergang durch das Einkaufszentrum ohne merkliche Zunahme von Atmung, Herzfrequenz oder Schwitzen." Eine mäßige Aktivität hingegen entspricht einem 15 bis 20-minütigen Spaziergang - Sie könnten ein wenig schwitzen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber Sie können trotzdem ein Gespräch führen. (Mit anderen Worten, es ist absolut machbar.)

Es ist auch erwähnenswert, dass die Teilnehmer, die den größten Anstieg des emotionalen Wohlbefindens erlebten, auch die Personen waren, die vor der Studie einen eher "sitzenden" Lebensstil geführt hatten. Es zeigt nur, dass die Steigerung Ihres körperlichen und seelischen Wohlbefindens keine drastische Verpflichtung sein muss. Ziehen Sie sich also bequeme Schuhe an und gehen Sie spazieren, denn Sie werden zufriedener damit sein.

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