Wellness

Dieses verrückte, effektive Fitness-Tool passt in Ihre Handtasche


Urban Outfitters

Mit einem Gewicht von nur ein paar Unzen und einem hellen Violettton sind Gleitscheiben das Fitness-Tool einer Barre-Klasse: Sie scheinen harmlos genug zu sein - auch zart -, bis plötzlich Ihre Bauchmuskeln beben und ein tiefes Brennen von Ihren Gesäßmuskeln auf Ihre Zehen ausstrahlt und Sie sind sich der Muskeln sehr bewusst, von denen Sie am nächsten Tag nicht einmal bemerkt haben, dass Sie sie doppelt haben. All dies und Sie können sie in einer Handtasche von durchschnittlicher Größe verstauen.

Das Geheimnis ist die Art und Weise, wie die mit Stoff bedeckten Kreise Ihr Gleichgewicht herausfordern: Wenn Sie sie unter Ihre Hände oder Füße schieben, verlieren Sie den Halt vom Boden und müssen Ihre Kernkraft verdoppeln, um sich selbst stabil zu halten. Es ist eine bequeme und dennoch hochwirksame Methode, um die klassischen Körpergewichtsübungen wie Planken und Brücken zu verbessern. Im Gegenzug sehen Sie Ergebnisse mit der Hand über der Faust.

Gleitscheiben Komplettes Gleitprogramm $ 11Shop

"Ich liebe Gleitscheiben", sagt Simone De La Rue, der Fitness-Guru hinter dem tanzbasierten Fitnessprogramm Body von Simone. (BBS ist ein großer Favorit unter den Red Carpets: Rosie Huntington-Whiteley, Emily Blunt, Reese Witherspoon und Naomi Watts sind alle Stammgäste im LA-Studio von De La Rue.) Die Discs tauchen häufig in den Klassen der Trainer auf, aber ihre Echter Reiz ist ihre Portabilität. "Sie sind so leicht und einfach zu transportieren, dass Sie kein Training verpassen", sagt sie. "Und sie sind vielseitig einsetzbar, sodass sie die meisten Bereiche für eine Ganzkörper-Explosion anvisieren können."

Unten zeigt De La Rue zwei ihrer Lieblingsgleitscheibenübungen. Bonus-Tipp: Statt der Scheiben können Sie zur Not auch Handtücher verwenden.

Ursprüngliche Illustration durch Ellie Benuska

Fensterputzer

"Das ist meine Leidenschaft für Bauchmuskeln aus Stahl", sagt De La Rue.

  1. Beginnen Sie in Plankenposition und legen Sie die Scheibe unter Ihren rechten Fuß.
  2. Schieben Sie Ihren Fuß in Richtung Ihrer rechten Schulter und versuchen Sie, Ihr Bein gerade zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kern berühren und Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule halten, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
  3. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Ursprüngliche Illustration durch Ellie Benuska

Kniesehnen-Locken

"Eine großartige Übung zum Verbrennen von Beute", sagt De La Rue. "Das funktioniert auch an Ihren Kniesehnen."

  1. Beginnen Sie in einer Brückenposition auf dem Rücken, wobei Sie die Knie beugen und die Schulterblätter und Arme fest in den Boden eingepflanzt haben. Legen Sie die CD unter Ihre Ferse. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige kinetische Kette verwenden und Ihr Knie unter Ihren Hüften halten.
  2. Gleiten Sie mit dem Fuß nach außen, um das Bein zu strecken, während der andere gebeugt bleibt.
  3. Statisches Halten für drei Sekunden, und gleiten Sie dann das Bein zurück, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren.
  4. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Stück pro Seite.