Wellness

Ihr "Ultradianer Rhythmus" ist das Geheimnis, um den ganzen Tag unter Strom zu bleiben


Wir alle wissen, dass der Körper vom Rhythmus abhängt - unserem metabolischen Rhythmus, unserem Wach-Schlaf-Zyklus (auch bekannt als zirkadianer Rhythmus), aber es gibt einen wichtigen, aber weniger bekannten Rhythmus, der unser Leben mehr beeinflusst, als wir überhaupt bemerken: den ultradianen Rhythmus. Aviva Romm, MD, eine integrative Ärztin für Frauen und Kinder, sagte gegenüber MindBodyGreen, dass Unser ultradünner Rhythmus ist unser „Gleichgewicht von Aktivität und Ruhe“ im Laufe des Tages. Und wie sich herausstellt, die meisten von uns ultradiane Rhythmen sind weit entfernt.

Das Wort „Gleichgewicht“ ist der Schlüssel zum Verständnis (und zum Erreichen) des idealen ultradianen Rhythmus. Romm merkt an, dass wir uns als Gesellschaft dazu ausgebildet haben, Müdigkeit und Ablenkung zu überwinden, um mehr zu arbeiten. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen Arbeiten Mehr und Arbeiten effizient. "Wir lieben es, uns auf den Rücken zu klopfen, weil wir bis 2 Uhr morgens aufbleiben oder so beschäftigt sind, dass wir vergessen zu essen, aber es ist nur so, dass unsere Kultur an Wert gewonnen hat", sagt sie. "Es macht uns nicht gesünder, glücklicher oder mehr produktiv

In der Tat führt das Ignorieren der natürlichen Ruhezustände Ihres Körpers zu „Overdrive oder Erschöpfung“. Auf der anderen Seite führt das Zuhören und Reagieren auf Ihren Körper zu einem produktiveren, energiegeladeneren Tag. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich auf Ihren ultradianen Rhythmus einstellen können!

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Der natürliche Arbeits- / Pausenrhythmus Ihres Körpers entspricht 90 bis 120 Minuten Produktivität und Konzentration, gefolgt von etwa 15 Minuten Pause. Wenn Sie es gewohnt sind, sich hinzusetzen und stundenlang zu arbeiten, versuchen Sie, zu beginnen klein, indem Sie alle 90 bis 120 Minuten einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, eine Verschnaufpause einzulegen. Als Referenz sagt Romm, dass dies ist, wie ein gesunder ultradianer Rhythmus aussieht.

  • 7 Uhr morgens. Stellen Sie einen Alarm ein und stehen Sie auf. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um tief zu atmen, zu bürsten, zu duschen, sich zu dehnen und einen Moment in der Sonne zu verbringen. Dann bereiten Sie sich und Ihre Familie auf den Tag vor.
  • 9 Uhr morgens. Der Arbeitstag beginnt: Arbeitssitzung eins
  • 11: 00-11: 15 Uhr Erste Selbstpflegepause
  • 23:15 - 13 Uhr Power Work Sitzung zwei
  • 13-13: 30 Uhr Mittagessen (ja, noch eine Selbstpflegepause!)
  • 13:30 - 15:00 Uhr Arbeitsgruppe drei
  • 15:00 - 15:00 Uhr Und noch eine Selbstpflegepause. Ja, ja du kannst!
  • 15:15 - 17:30 Uhr Arbeitstag nach Hause strecken! Und du fühlst dich gut!
  • 18:00 Uhr Gehen Sie nach Hause und machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie Ihren Abend beginnen.

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Diese kurzen Pausen setzen Ihr Gehirn zurück und ermöglichen es Ihnen, den ganzen Tag über schlauer zu arbeiten, nicht unbedingt länger oder härter. Stellen Sie nur sicher, dass Sie tatsächlich eine Pause machen. Scrollen durch Instagram oder Lesen stressauslösender Nachrichten-Websites zählen nicht. Stattdessen schlägt Romm vor, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen und Wasser oder Tee zu trinken (kein Kaffee, da zu viel Koffein nach hinten losgehen kann, wodurch das Energieniveau künstlich gesteigert und dann aufgebraucht wird).

Versuchen Sie auch, etwas Zeit im Freien zu verbringen. • Sie müssen keinen Park oder einen besonderen Ort aufsuchen. einfach aus Ihrem Bürogebäude herauszukommen kann helfen. Lassen Sie Ihre Ohrhörer an Ihrem Schreibtisch und lauschen Sie den Geräuschen der Natur, die Sie umgeben. Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, kann ein Blick aus dem Fenster ähnliche positive Auswirkungen haben.

Romm plädiert auch dafür, während dieser kurzen Pausen zu meditieren. "Übung Meditation, tiefes Atmen und andere Aktivitäten, die eine achtsame, entspannte Stimmung schaffen, sind perfekt für diese kurzen Pausen", sagt sie. "Diese Praktiken stimulieren auch das parasympathische Nervensystem, lindern diese Anspannung und schaffen mehr Integration im Gehirn."

Egal, ob Sie sich an strenge Arbeitszeiten von 90 bis 120 Minuten und Pausen von 10 bis 20 Minuten halten oder nicht, es ist eine schöne Erinnerung, sich Zeit zu nehmen. Selbst während des geschäftigsten Arbeitstages ist es immer eine gute Idee, sich um sich selbst zu kümmern, nicht nur für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch für die Qualität Ihrer Arbeit.

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Um den gesamten Artikel zu lesen, gehen Sie zu MindBodyGreen. Dann werfen Sie einen faszinierenden Blick darauf, was Selbstpflege auf der ganzen Welt bedeutet.

Eröffnungsbild: Urban Outfitters