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10 koffeinfreie Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau jetzt zu steigern


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Ich bin sehr kaffeesüchtig. Für einen kurzen, kräftigen Energieschub greife ich nach meinem geliebten Koffein. Und obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, zum Beispiel einen hohen Gehalt an Antioxidantien und sogar eine längere Lebensdauer. Ich denke, es wäre schön, einen natürlichen Energiewert zu erreichen, anstatt ein Sklave meiner Americano-Gewohnheit zu sein. Sicher, Kaffee mag Vorteile haben, aber ich bekomme Kopfschmerzen, wenn ich ihn nicht jeden Morgen trinke, und das klingt nicht gesund, oder? Also habe ich die Ernährungsberaterin Sarah Flower um Tipps gebeten, wie man eine natürliche Energiehöhe erreicht. Außerdem habe ich ein paar Tricks entdeckt, die ich im Ärmel behalten werde. Scrollen Sie weiter, um 10 Energie-Booster zu finden, die Sie ausprobieren müssen.

Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig

"Sich in den kälteren Monaten gesund zu ernähren, kann für viele Menschen schwierig sein. Das triste Wetter und die dunklen Tage machen uns eher geneigt, die leichteren und gesünderen Mahlzeiten zugunsten fettreicher und kalorienreicher Mahlzeiten zu streichen", sagt Flower. Klingt so vertraut, oder? Das, was wir essen, kann sich direkt auf unser Energieniveau auswirken. Hast du schon mal eine Pellkartoffel zum Mittagessen gegessen und dann versucht zu arbeiten? Alles, was Sie wollen, ist Netflix und ein Nickerchen.

"Das Mästen von Lebensmitteln senkt zwangsläufig Ihre Energie und führt zu einem anhaltenden Gefühl der Lethargie. Ich würde auch empfehlen, sich für eine Ernährung zu entscheiden, die reich an komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI, gutem Eiweiß und gesunden Fetten ist, da diese dazu beitragen, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und Vermeiden Sie Hungergefühle ", rät Flower. "In Zeiten von Müdigkeit, niedrigem Energieverbrauch, Stress und Depression wird empfohlen, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die reich an Nährstoffen sind, insbesondere an B-Vitaminen. Dazu gehören Nüsse, Hefeextrakt, Eier, Leber, Rindfleisch, Sardinen und brauner Reis . "

Trinke genug

Ist das Stille, die wir hören können? Ja, es ist dieser kaputte Rekord, aber genug Wasser zu trinken ist so wichtig. "Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen für Dehydration", bemerkt Flower. "Sogar ein kleiner Abfall des Wasserspiegels Ihres Körpers kann sich spürbar auf Sie auswirken. Das Problem ist, dass die Menschen sich der Bedeutung von Wasser, insbesondere im Winter, oftmals nicht bewusst sind. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge gaben nur 4% der Ärzte an, dies zu tun." glaubten, ihre Patienten wüssten, wie viel Wasser sie trinken sollten. "

"Die Leute scheinen zu glauben, dass sie nur dann dehydriert sind, wenn sie Durst haben, aber das ist nicht der Fall", fährt sie fort. "In der Tat können Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche ein Symptom für Dehydration sein. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, dass Sie in Ihrem Tagesablauf genügend Alkohol zu sich nehmen, um Ihre Müdigkeit in diesem Winter zu verringern." Das Problem ist, dass klares Wasser etwas langweilig sein kann. Peppen Sie Ihr H2O mit geschnittenen Früchten, Minze oder sogar Basilikum auf. Schauen Sie sich einige Detox-Wasser-Rezepte für Ideen an.

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Aufhellen

"Natürliches Licht ist eine wirksame Behandlung für Menschen, die im Winter ohne Energie im Bett sind", sagt Flower. Das Problem ist, dass der Sonnenaufgang stattfindet, nachdem die meisten von uns auf und ab sein müssen, und der Sonnenuntergang stattfindet, während wir an unseren Schreibtischen sitzen, und Ihre Lichtmenge im Winter hoch ist. Versuchen Sie, ein wenig blaues Licht in Ihren Tag zu integrieren. Weißt du, wie man uns sagt, wir sollen das blaue Licht auf unseren Telefonen vor dem Schlafengehen meiden? Wenn Sie es morgens oder nachmittags nutzen, können Sie gegen Müdigkeit vorgehen. Diese Philips Lampe imitiert das Licht an einem klaren, sonnigen Tag und lässt Sie in nur 20 Minuten voller Energie sein.

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Abkühlen

Wer liebt es nicht, gemütlich zu sein? Die Sache ist, dass warm zu schläfrig führen kann. "Das liegt daran, dass wir es oft als angenehm empfinden, warm zu sein und bereit zu schlafen", erklärt Flower. "Wenn du also in einem warmen Raum sitzt, wird dein Verstand dies wahrscheinlich als Schlafzeit ansehen und du reagierst dementsprechend." Versuchen Sie, draußen an die frische Luft zu gehen oder stellen Sie einen Tischventilator auf. Sicher, Sie sehen vielleicht seltsam aus, aber Sie sind viel zu beschäftigt damit, produktiv zu sein, um es zu bemerken.

Beweg dich

Ah, ja, der Endorphinschub, den Sie nach einem guten Training bekommen - sehr beliebt, aber leicht vergessen. Wenn Sie die Körperumwandlung für einen Moment beiseite legen, müssen Sie nicht zu viel für das Training tun, um sich energetisiert zu fühlen. "Ein Spaziergang in der Mittagspause nach draußen würde ausreichen. Schon ein bisschen Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Müdigkeit aus", sagt Flower. Gute Frau.

"Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen, sondern steigert nachweislich auch Ihre Energie und Ihre allgemeine Stimmung, was auf eine durch Sport verursachte Blutdrucksenkung zurückzuführen ist", fügt sie hinzu. Wenn Sie im Sommer trainieren, erhalten Sie natürlich den zusätzlichen Vorteil, dass die Sonne einen Schuss immunitäts- und energieverstärkendes Vitamin D aufwirft. "Ich würde empfehlen, eine tägliche D3-Ergänzung einzunehmen, um Ihre Energie zu steigern", sagt er Blume.

Stellen Sie Ihre Schlafzeiten ein

Müdigkeit ist eine der häufigsten Beschwerden, die Ärzte hören. Tatsächlich sagt das Royal College of Psychiatrists, dass sich zu jeder Zeit jeder fünfte Mensch ungewöhnlich müde fühlt. "Einer der Hauptgründe ist, dass sie aufgrund ihres Lebensstils unter Schlafstörungen leiden", sagt Flower.

"Wenn Sie eine unzureichende Schlafroutine haben, zum Beispiel in der Nachtschicht arbeiten, viele Abendveranstaltungen haben oder einfach später arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag leiden, und dies wird so lange dauern, bis Sie sich ändern Ihren Lebensstil ", sagt Flower. "Es gibt zwei Dinge, die ich empfehlen würde, um dies zu erreichen: Reduzieren Sie Ihren Stress und versuchen Sie, gut zu schlafen."

"Stress verbraucht eine Menge Energie. Deshalb sollten Sie versuchen, den ganzen Tag über entspannende Aktivitäten einzuleiten, insbesondere vor dem Zubettgehen, um sicherzustellen, dass Ihr Geist entspannt und bereit ist, sich selbst auszuschalten", fährt sie fort. "Dies wird dir wiederum helfen, besser zu schlafen, aber ich würde dir auch empfehlen, dich in eine gute Schlafenszeit zu versetzen. Gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist entscheidend, um deinen Körper in ein gutes Schlafmuster zu bringen, und das wird es auch wiederum reduzieren Sie Ihre Müdigkeit. "

Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel

"Ich würde empfehlen, sich auf Ginseng zu konzentrieren, eine chinesische Medizin, die als Allheilmittel gilt. Sie verbessert nachweislich die kognitive Funktion, das Gedächtnis, das Energieniveau und die Stimmung. Dies ist ein großartiges Mittel für die hektischen Pläne, die Millennials haben", sagt Flowers. Versuchen Sie, sich für ein hochwertiges Ginseng zu entscheiden, wie Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (12 US-Dollar). Das Produkt enthält vier- bis sechsjährige koreanische Panax-Ginsengwurzeln, die als der wirksamste Ginseng der Welt gelten.

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Singen!

Die Freude an einem Gesang in der Dusche hat etwas Wissenschaftliches. Eine im Zeitschrift für Musiktherapie entdeckte, dass Probanden, die zum Singen angewiesen wurden, berichteten, dass die musikalische Aufgabe "die Energieerregung signifikant erhöhte und die Müdigkeitserregung signifikant verringerte". Gönnen Sie sich einen duschsicheren Lautsprecher. Dieser ist unter 10 US-Dollar und verbindet sich über Bluetooth mit Ihrem Smartphone.

Schnüffeln Sie dieses Kraut

Rosmarin wurde von Biochemikern an der Universität von Northumbria gefunden, um die Gehirnleistung zu steigern. Die Wissenschaftler dufteten einen Raum mit Rosmarin und ließen einen anderen ohne Duft zurück. Rätsel und Gedächtnistests wurden im Duftraum besser durchgeführt. Weitere Forschungen sind erforderlich, um herauszufinden, warum Rosmarin die kognitive Leistung verbessert. Halten Sie jedoch eine Flasche ätherisches Rosmarinöl auf Ihrem Schreibtisch, um vor einem großen Meeting oder Brainstorming zu schnüffeln.

Einen Test machen

"Wenn Sie als letztes Mittel feststellen, dass keiner dieser Schritte bei der Bekämpfung Ihrer Müdigkeit hilft, müssen Sie möglicherweise eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen. Beispielsweise überprüfen Ärzte Ihre Eisenwerte, B12, Schilddrüse und Nebennierenfunktion ", sagt Flower.