Haut

Wie das Aufgeben von Milch Ihren Körper verändert


@charlotteparler

Ich beginne mehr über gesunde Entscheidungen nachzudenken. Ich habe natürlich ein bisschen gegoogelt und festgestellt, dass Khloé Kardashian - das Mädchen sieht unglaublich aus - über ihre jüngste Entscheidung diskutiert hat, auf Milchprodukte zu verzichten.

"Ich bin besessen von Käse und Milch, aber die Beseitigung von ihnen aus meiner Ernährung machte den größten Unterschied", sagte sie PopSugar. "In anderthalb Monaten habe ich 5 Kilo abgenommen, nur weil ich keine Milch gegessen habe, ohne etwas anderes zu tun, und das hat mich total umgehauen."

Im Ernst, das ist umwerfend. Und ich liebe auch Käse und Milch, Khlo. Aber vielleicht könnte ich eine für das Team nehmen (das Team ist mein Körper) und auf die Milch in meinem Kaffee und die Käsespalten verzichten, die ich mir nur für einen Monat bestellen muss. Es ist schließlich zum Wohle der Allgemeinheit.

Bevor ich meine Ernährung so drastisch änderte, beschloss ich, mit Brooke Alpert, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von "The Sugar Detox", darüber zu sprechen.

Verursacht das Schneiden von Milchprodukten einen raschen Gewichtsverlust?

• Die Beseitigung von Milchprodukten kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie nicht zu viel essen, um das Entfernen dieser Lebensmittelgruppe zu kompensieren. Wenn der Rest Ihrer Ernährung gleich bleibt, werden Sie definitiv einige dieser letzten hartnäckigen Kilos verlieren, weil Sie weniger Zucker (ja, Milchprodukte enthalten Zucker) und Kalorien essen, als Sie es gewohnt sind

Viele Leute stellen fest, dass sie sich weniger aufgebläht fühlen, wenn sie aufgeben oder Milchprodukte kürzen. Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, kann Milchprodukte manchmal zu Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen führen, die niemand möchte! Darüber hinaus kann die Einschränkung der Aufnahme von Milchprodukten zu einer Verbesserung der Haut führen und dazu beitragen, dass die Haut bei weniger Ausbrüchen klarer bleibt

Ich empfehle niemals, eine ganze Lebensmittelgruppe aus der Ernährung einer Person zu streichen, es sei denn, Sie haben einen medizinischen Grund dafür. Nein, das Entfernen von Milchprodukten ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ein guter Weg, um Milchprodukte in Ihrem Leben zu behalten und Abnehmen bedeutet, Ihre Portionen auf nur zwei Mal am Tag zu beschränken. Das entspricht also einer Portion griechischen Joghurts von sechs Unzen, etwa dreißig Gramm Käse oder 240 Milliliter Milch von acht Unzen - nicht mehr als zwei Mal pro Portion Tag. Auf diese Weise können Sie immer noch Ihren Käse fixieren, während Sie Ihre Kalorien und Zucker in Schach halten

Wie funktioniert es?

• Milchprodukte sind insgesamt nicht schlecht für die Verdauung. Einige Menschen reagieren jedoch empfindlich darauf und haben es schwerer, das Kasein in der Molkerei (eine Art Milchprotein) abzubauen. Völlegefühl, Blähungen, Verstopfung und Entzündungen treten auf, wenn Sie Milchprodukte nicht richtig verdauen können

• Die Empfindlichkeit gegenüber Kasein ist nicht dasselbe wie die Unverträglichkeit gegenüber Laktose, dh die Unfähigkeit, Laktose (Milchzucker) abzubauen und zu verdauen. • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in diese Gruppe fallen, versuchen Sie, alle Milchprodukte zwei Wochen lang zu eliminieren Prüfen Sie, ob Sie Veränderungen an Ihrem bauchlosen Übergewicht, weniger Verstopfung oder Krämpfen oder gar keine Veränderungen bemerken. Wenn Sie keine Änderungen vorgenommen haben, führen Sie die Milchprodukte wieder ein und genießen Sie weiterhin bis zu zwei Portionen pro Tag. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Magen ohne Milch viel besser anfühlt, lassen Sie ihn weiterhin aus. Aber beachten Sie, dass es nicht um Gewicht geht

• Wenn Sie nicht in der Lage sind, Milchprodukte richtig zu verdauen, kann dies auch Ihre Haut schädigen, da Ihre Haut Ihre Ernährung genauso widerspiegeln kann wie Ihre Taille. Wenn Sie empfindlich auf ein Lebensmittel reagieren, können Sie häufiger ausbrechen. Achten Sie also bei Ihrem Experiment zu Hause darauf, wie auch Ihre Haut reagiert

Was, wenn überhaupt, sollte ich aus Milchprodukten herausschneiden?

• Die Milchprodukte, die Sie vermeiden möchten, sind fettfreie und fettarme Produkte. Die Verarbeitungsmethoden entfernen das gesunde Fett und fügen Zucker und Natrium hinzu, was sie verarbeiteter und weniger gesund macht als ihre Gegenstücke mit vollem Fettgehalt. Und wenn es um Gewichtsverlust geht, sollten Sie immer Produkte mit Zuckerzusatz meiden, denn das bedeutet in der Regel zusätzliche Kalorien

Fett macht dich nicht fett; Zucker ist der wahre Feind “, sagte Alpert einfach. Der zugesetzte Zucker zieht schnell ein und wird in Ihrem Körper gespeichert. Alpert empfiehlt gute Fette wie Grasbutter, Käse und Vollmilch. »Ich hätte lieber einen Kunden, der einen Joghurt mit Vollfettgeschmack hat, als eine Banane zu essen.«

Vollfettprodukte haben nicht nur weniger Zucker, sondern werden auch vom Körper leichter aufgenommen. "Wenn Sie einen Salat essen und kein Fett aus Avocado oder Olivenöl zugeben, kann Ihr Körper bestimmte Vitamine nicht richtig aufnehmen. Wenn Sie etwas Fett zu sich nehmen, fühlen Sie sich satt und essen weniger häufig zu viel."

• Griechischer Joghurt ist ein hervorragendes Grundnahrungsmittel für Ihre Ernährung, da er reich an Eiweiß ist, das Ihnen hilft, den ganzen Tag über satt und konzentriert zu bleiben und ein Überfressen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Andere gute Optionen sind Vollmilch und Frischkäse wie Feta und Mozzarella

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Nach unserem Gespräch wurde mir klar, dass ich auf Milchprodukte verzichten könnte, um ein paar Kilo abzunehmen, oder ich könnte mich einfach dafür entscheiden, bei meinen Entscheidungen schlauer zu sein. Am Ende liegt es an Ihnen, wie Sie Ihren Körper behandeln und wie Sie Lust auf Essen haben. Ich werde für eine Weile Eisbecher und Pizza weglegen und sehen, was passiert. (Ich lasse es dich wissen.)

Immer noch auf dem Zaun über Molkerei? Lesen Sie, wie schnell sich Ihre Ernährung auf Ihr Gesicht auswirkt.