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9 Expertentipps für Ihre Entgiftung nach dem Urlaub


Es ist Ferienzeit, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich von raffinierten Kohlenhydraten, Alkohol und wohlmeinenden Familienmitgliedern umgeben sind, die Sie nach Ihrem Liebesleben fragen, und Sie haben nicht das Herz, ihnen zu sagen, dass die Datierung im Jahr 2018 ein Albtraum ist und Sie Ich werde nie jemanden finden, weil das nicht sehr festlich ist. (Nur ich? Okay.) Im Ernst, Holiday Bloat ist echt, und es ist dem Konsum von mehr Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol als üblich zu verdanken - was viele von uns normalerweise in den Ferien tun.

Nach den Feierlichkeiten könnten Sie das Gefühl haben, einen Feiertagsreset zu benötigen. Ich bat die Experten, ihre besten Tipps zu geben, um nach der Ferienzeit wieder auf Kurs zu kommen. Denn während es nichts auszusetzen ist, sich ein wenig zu gönnen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, wie gut echte Kekse schmecken, um zu normalen, gesunden Wegen zurückzukehren. Schauen Sie sich ihre Tipps unten an.

1. Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran

@thestudiomdr

Okay, das ist ein bisschen präventiv, aber Sie müssen sich auf Erfolg einstellen. "Warten Sie nicht auf das neue Jahr, der 1. Januar ist wie jeder andere Tag, also wäre mein bester Rat, anzufangen heute. Du hast es verstanden! ", Sagt Mary Miller, Fitnesstrainerin und Trainerin bei The Studio (MDR). Sie empfiehlt, dass Sie Ihr Training im Voraus planen und sich bewusst anstrengen. Trinken Sie auch viel aus Wasser. Wie im Ernst. Viel Wasser.

"Im Studio (MDR) ist eine meiner Lieblingsbewegungen die French Twist, eine Ganzkörperübung, die auf die schrägen Körper abzielt. Während der gesamten Übung wird eine Drehbewegung ausgeführt, die die Organe entgiftet, sowie eine eingebaute Dehnung, wenn Sie loslassen." fügt sie hinzu.

2. Versuchen Sie es mit einem Verdauungsenzym

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"Wir alle wissen, dass Urlaub stressig sein kann. Dies kann zu Spannungen mit Familienmitgliedern und Reisen führen, kann aber auch unsere Verdauung beeinträchtigen. Stress kann die Anzahl der von Ihrem Körper produzierten Enzyme verringern, was es wiederum schwierig macht, Ihren Körper zu zersetzen." Lebensmittel ", sagt Sarah Greenfield, Bildungsdirektorin und leitende Ernährungsberaterin bei Hum Nutrition. Sie empfiehlt die Einnahme eines Breitband-Verdauungsenzyms wie Flatter Me, das Ihrem Körper dabei hilft, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe abzubauen. Dies kann helfen, Blähungen zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern, auch wenn Sie gestresst sind.

3. Nehmen Sie Selen Supplements

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Fühlen Sie sich nach all den Kartoffelpürees träge? Versuchen Sie es mit einem Supplement, das Selen enthält. Es wurde gezeigt, dass Selen die Schilddrüse unterstützt, was wiederum zur Regulierung Ihres Stoffwechsels beiträgt

4. Essen Sie genug Protein

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Sara Kahn, MS, CNS, eine staatlich geprüfte Ernährungsberaterin in New York City, die sich auf die Verdauungsgesundheit spezialisiert hat, empfiehlt, die Proteinzufuhr zum Frühstück zu erhöhen. "Die meisten meiner Kunden aßen ein kohlenhydratreiches Frühstück (Riegel, zuckerhaltige Smoothies, Müsli usw.), bevor wir Änderungen vornahmen. Dies ließ sie vor dem Mittagessen hungrig und aufgebläht zurück", sagt sie. "Streben Sie zum Frühstück 20 bis 25 Gramm hochwertiges Protein an, um den Blutzucker stabil zu halten und das Aufblähen durch Kohlenhydratüberladung zu reduzieren." Probieren Sie Bio-Eier, Truthahnspeck oder ein hochwertiges Proteinpulver.

5. Essen Sie Vollwertkohlenhydrate

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"Ersetzen Sie die Kekse durch Vollwertkohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Paprika", sagt Kahn und fügt hinzu, "diese Kohlenhydrate sind mit Nährstoffen gefüllt, die Ihre Leber zur Entgiftung benötigt." Außerdem "verdauen sich Vollwertkohlenhydrate langsam, um den Blutzucker stabil zu halten und das Verlangen nach mehr Kohlenhydraten zu reduzieren", erklärt sie.

6. Essen Sie mehr Rosenkohl

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Kahn empfiehlt auch, mehr Gemüse mit Rosenkohl, Kohl und Grünkohl zu essen. Sie sagt, dass diese Nährstoffe enthalten, die helfen, Ihre Leber zu unterstützen und Giftstoffe zu beseitigen.

7. Werden Sie kreativ mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr

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Hydrat ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper von zwei festen Monaten verarbeiteter Kohlenhydrate und reichlich Alkohol zu entgiften. Aber Sie müssen nicht nur mit dem Wasser tuckern, um die Vorteile zu nutzen. "Natürlich unterstützt Wasser die Verdauung und Ausscheidung, aber dies kann in Form von saftigem Obst und Gemüse, Suppen, Brühen und entkoffeinierten Kräutertees geschehen", sagt Kahn.

8. Beginnen Sie mit der Einnahme von Probiotika

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Wenn Sie noch nicht auf den probiotischen Zug gesprungen sind, gibt es keine bessere Zeit als die Gegenwart. "Eine weitere gute Möglichkeit, die Blähungen zu lindern, ist die Einnahme eines täglichen Probiotikums. Ein gesunder Darm verbessert die Verdauung und verursacht daher weniger Blähungen", sagt Danielle Keith, ganzheitliche Gesundheitsberaterin. Probiotika helfen Ihrem Darm, indem sie die Anzahl der guten Bakterien erhöhen.

9. Befreien Sie sich von Stagnation

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"Wenn Sie gestresst sind, wird sich die Energie Ihres Körpers nicht bewegen, und eines der Symptome ist das Aufblähen", sagt die Akupunkturärztin Elizabeth Trattner. "Einige der besten Mittel gegen Blähungen sind nach den Prinzipien der TCM Ingwertee, Pfefferminztee und Radieschen, wenn Sie an Stauung leiden." Lebensmittel, die zu Stagnation führen, sind fettige Lebensmittel, gehärtete Öle, rotes Fleisch, Milchprodukte, verarbeitetes Mehl und abgepackte Kekse und Pommes.

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Eröffnungsbild: Nik MaxMillan für Unsplash