Wellness

7 Möglichkeiten, sich nach einem abendlichen Training zu entspannen


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Wir alle kennen Typ-A-Individuen, die im Morgengrauen aufwachen, eine hochintensive Cardioklasse absolvieren und dann ins Büro schlendern, als wäre das nichts. Und das ist großartig für sie - wirklich! Wenn Sie sich jedoch eine Stunde vor dem Aufstehen aus dem Bett am anderen Ende des Spektrums befinden und Ihren Wecker einstellen, klingt dies miserabel, sind Sie nicht allein (vertrauen Sie uns).

Wenn Sie es vorziehen, Ihre Fitnessstunde in der Nacht einzulegen, sollten Sie ein paar Vor- und Nachteile in Betracht ziehen. Es ist großartig, um nach der Arbeit Dampf abzulassen, und es ist schön, nicht die Zeitbeschränkungen von vormittags oder nachmittags zu haben. Außerdem können Sie direkt nach Hause gehen, in Ihrem eigenen Badezimmer duschen und in einem Bademantel ohne Make-up herumlungern, bis das Licht ausgeht.

Wir wissen jedoch nur zu gut, dass abendliche Workouts für Wein und Netflix leicht wegzublasen sind. Und sie bringen dich dazu, nach Ausreden zu suchen, um glückliche Stunden und Tage zu verweigern verzweifelt brauchte soziale Zeit, um sich stattdessen mit einem Laufband zu verbinden. Sie können auch Ihren Schlaf entgleisen lassen, was das ist am schlimmsten wenn dein Körper erschöpft ist.

Weil es uns wichtig ist, haben wir uns auf Hacks konzentriert, um alle Vorteile eines nächtlichen Fitnessfans zu nutzen und alle negativen Aspekte zu vermeiden. Vor Ihnen liegen einfache Methoden, mit denen sichergestellt werden kann, dass Sie nach dem abendlichen Training glücklich und bettfertig sind.

Zeit es richtig

Abends zu trainieren führt oft zu einem späten Abendessen und einer noch späteren Schlafenszeit, was zu einer Nacht des Wurfens und Drehens führen kann. Planen Sie, auf dem Heimweg vom Büro ins Fitnessstudio oder in Ihren Lieblings-Workout-Kurs zu gehen, idealerweise vor 19:30 Uhr. Halten Sie Ihr Training auf eine Stunde oder kürzer, damit Sie Zeit haben, ein nahrhaftes Abendessen zu sich zu nehmen, zu duschen, zu dekomprimieren und zu einem angemessenen Zeitpunkt ins Bett zu kriechen.

Entscheiden Sie sich für ein moderates Training

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Der Abend ist nicht die ideale Tageszeit für einen intensiven Cardiobetrieb, der Ihre Herzfrequenz erhöht und Endorphine freisetzt, was es schwieriger macht, sich danach zu entspannen. Wenn Sie Cardio mögen, achten Sie darauf, hochintensive Ausbrüche durch Gewichtheben und Dehnen auszugleichen. Beginnen Sie mit Ihrer Cardio-Routine, gefolgt von Gewichtheben und anschließendem Dehnen, um sich vom Training zu erholen und sich zu entspannen, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen.

Iss ein leichtes Abendessen

Wenn Sie nach einem abendlichen Training auftanken, sollten Sie ein mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate verwenden. Diese Kombination hilft bei der Muskelregeneration und lässt Sie zufrieden sein, ohne unangenehm voll zu sein, wenn Sie ins Bett klettern. Eine zu große Mahlzeit hält Ihren Körper wach, da sie zur Verdauung beiträgt und Sie sich aufgebläht fühlen oder unter Sodbrennen leiden kann.

Bereiten Sie sich rechtzeitig vor, damit Sie nicht über das Abendessen nachdenken müssen. Eine Quinoa-Schüssel mit schwarzen Bohnen oder Hühnchen, ein vegetarisches Omelett mit Vollkorntoast und ein Smoothie mit Molkenprotein sind alles gesunde Optionen.

Essen Sie ein größeres Mittagessen und einen Snack am Nachmittag, damit Sie sich nach der Arbeit energiegeladen und bereit fühlen, Kalorien zu verbrennen.

Den Alkohol weglassen

Wenn das Dekomprimieren bei einem Glas Wein Teil Ihres wöchentlichen Rituals ist, sind wir nicht hier, um Sie aufzuhalten! Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Alkohol Sie zwar schläfrig machen kann, aber auch dazu führen kann, dass Sie weniger erholsam schlafen. Gepaart mit einer erhöhten Herzfrequenz und einem späten Abendessen nach dem Training ist ein alkoholisches Getränk wahrscheinlich nicht der beste Weg, um einen tiefen Schlaf zu gewährleisten.

Waschen Sie Ihr Gesicht so schnell wie möglich

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Sobald Sie mit dem Training fertig sind, reinigen Sie Ihr Gesicht! Warten Sie nicht, bis Sie sich entspannt und gegessen haben. Wenn Sie Schweiß und Make-up-Reste des Tages in Ihre Poren eindringen lassen, müssen Sie ausbrechen. Nehmen Sie Gesichtstücher mit ins Fitnessstudio, damit Sie Ihr Gesicht putzen können, sobald Sie in Ihrer Lieblings-Loungewear nach Hause fahren.

Verwalten Sie Ihren Abkühlungsprozess

Achten Sie auf Ihre Körpertemperatur, um Ihre Herzfrequenz zu senken und eine sichere Abkühlung zu gewährleisten. Kaufen Sie für den Anfang Trainingskleidung aus Hochleistungstextilien, die es Ihrem Schweiß ermöglichen, schnell zu verdunsten und Ihren Körper trocken zu halten. Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie eine lauwarme Dusche, um Ihren Körper zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Achten Sie darauf, während des gesamten Trainings viel Wasser zu trinken.

Legen Sie den Hörer auf und nehmen Sie ein Buch

Wir sind alle schuldig, stundenlang im Bett zu sitzen und durch Instagram zu scrollen, aber wenn wir nachts auf unsere Telefone oder Computer schauen, bleibt unser Gehirn wachsam und es wird schwieriger einzuschlafen. Als letzten Schritt nach dem Training können Sie eine Tasse Kräutertee kochen, Ihre Lieblingskerze anzünden und sich in einem Buch verirren, bis sich Ihre Augen schwer anfühlen.