Wellness

So verwenden Sie die Keto-Diät für einen ausgeglichenen Menstruationszyklus (und besseren Sex)


Während einer eingehenden Konsultation mit einem Ayurveda-Arzt (bei dem ich als Pitta diagnostiziert wurde und der mir kühlende Lebensmittel und Massagen verschrieb) wurde mir auch befohlen, über meine Hormone nachzudenken. Ich ging auf meine Periode ein, insbesondere auf die Schwere meiner PMS-Symptome, als mir der Arzt sagte, eine Verschiebung auf diese Weise bedeute, dass etwas nicht in Ordnung sei

"Auch ohne etwas über Hormone zu wissen, sind die meisten von uns intuitiv, wenn ihre Menstruationszyklen aus dem Ruder gelaufen sind (und als solche von wichtigen Änderungen des Lebensstils profitieren könnten)", bemerkt Laurie Steelsmith, Naturheilkundlerin und Autorin von Natürlich großartiger Sex: Der Leitfaden jeder Frau zur Verbesserung ihrer Sexualität durch die Geheimnisse der Naturmedizin. "Perioden, die mit zu wenig oder zu viel in Verbindung gebracht werden - von einer fehlenden Periode bis hin zu stärkerer Blutung als üblich -, sind die natürliche Art und Weise, wie Ihr Körper sagt, dass etwas schief gelaufen ist. Verschärfte PMS-Symptome - kurz gesagt, fühlen sich in der Woche vor dem Auftreten schlechter als normal an zu Ihrer Periode - kann auch auf Hormone hinweisen, die durcheinander geraten sind. "

Bevor ich einen Termin mit meinem Arzt für westliche Medizin vereinbarte, war ich neugierig, wie sich meine Ernährung auf die Dinge auswirken könnte. Es stellt sich heraus, dass es wahrscheinlich ist. Steelsmith bietet Einblicke in die Vorteile der Ketodiät, um meinen Menstruationszyklus auszugleichen (und besseren Sex zu haben, FYI). Unten finden Sie ihre Gedanken.

Die Keto-Diät

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"Die ketogene Diät oder" Keto ", sagt Steelsmith," kehrt das Nahrungsmitteldreieck um, auf das sich viele von uns seit ihrer Kindheit verlassen haben, und betrachtet Nahrungsfett eher als Freund als als Feind. " Es erfordert eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Netto-Gramm pro Tag - im Wesentlichen nicht mehr als zwei Süßkartoffeln - und die Gewinnung des Löwenanteils Ihrer Kalorien aus gesunden Fetten wie Nüssen, Olivenöl und Avocados sowie moderaten Portionen von Protein. "Indem wir Kohlenhydrate stark abbauen", erklärt Steelsmith, "die Glukose produzieren - die unmittelbare Energiequelle Ihres Körpers -, gehen wir in einen Stoffwechselzustand, der als Ketose bekannt ist und gespeichertes Fett für Energie verbrennt." Sie nennt potenzielle Vorteile wie einen klareren Verstand, stabilere Blutzuckerwerte und einen besseren Hormonhaushalt sowie Gewichtsverlust als die gefragtesten Ergebnisse.

Wie es Ihren Menstruationszyklus beeinflusst

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"Der Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen", sagt Steelsmith. " Dies kann letztendlich zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen - auch dies stört Ihren Zyklus

Laut Steelsmith deuten die Forschungen weiterhin darauf hin, dass die Einschränkung der Kohlenhydrate im Zentrum der Ketodiät bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) besonders wertvoll sein könnte. "Die Krankheit kann dazu führen, dass Frauen einen höheren Insulinspiegel, einen schlechten Eisprung und Unfruchtbarkeit aufweisen. Darüber hinaus sind viele der auf der Ketodiät empfohlenen Lebensmittel - von sauberem, magerem Protein bis zu dunklem Blattgrün - mit den Nährstoffen gefüllt, die Sie insbesondere benötigen während Ihrer Periode: Eisen, Magnesium und Kalzium, um nur einige zu nennen ", sagt sie.

Wie es Ihren sexuellen Appetit beeinflusst

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"Die Ketodiät kann Ihre Libido durch die gesunden Fette aufladen, die das Herzstück der Diät bilden", erklärt Steelsmith. "Walnüsse, Lachs, Pistazien - diese und andere hochwertige fetthaltige Lebensmittel können den Östrogenspiegel erhöhen", sagt sie. Betrachten Sie dies als Segen für Ihr Sexualleben. Sehen Sie, Östrogen ist Ihr weibliches Hormon, das Ihr Gefühl der Intimität steigert und das allgemeine Wohlbefinden stärkt. Es macht Sie empfänglicher für Ihren Partner und neigt dazu, sich sexuell motiviert zu fühlen. "Außerdem, sagt Steelsmith, fördert Östrogen auf natürliche Weise sowohl die Schmierung als auch einen besseren Schlaf - und beide können Sie besser" in Stimmung bringen "." Ihrer Meinung nach ist das erhöhte Östrogen, das durch eine Keto-Diät entstehen kann, besonders vielversprechend Frauen in den Wechseljahren, da der Östrogenspiegel während dieser Zeit sinkt.

Darüber hinaus verbietet die Ketodiät Alkohol und Zucker - oder begrenzt sie, je nach Ernährung und Person, erheblich - und beides kann Ihre Geschlechtsorgane und damit Ihre sexuelle Energie langfristig schädigen. In der Zwischenzeit sind viele der Lebensmittel, die empfohlen werden, einschließlich Eier, Kürbiskerne, Sardinen und Brokkoli, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die organisch mehr Lebensenergie fördern, einschließlich mehr Energie für Ihren Partner.

Wie Sie wissen, ob es für Sie richtig ist

"Zusätzlich zur Berücksichtigung Ihrer Periode sollten Sie auf unerklärliche Müdigkeit, Veränderungen Ihrer Verdauung, unerklärliche Gewichtszunahme oder -abnahme, seltsames Haarwachstum und andere Symptome achten, die einen Alarm auslösen - leise oder laut -, die auf etwas schließen lassen schade ", schlägt Steelsmith vor. "Ebenso sind sich die meisten von uns bewusst, wann unsere Libido nachgelassen oder ganz verschwunden ist. In vielen Fällen ist diese" Libido-Schwebe "auf Diäten zurückzuführen, die unseren natürlichen Hormonspiegel, einen Mangel an körperlicher Aktivität, einen Überfluss an Stress und Alter unterbrechen Zu den Symptomen eines verminderten Sexualzustands gehören, dass sie nicht auf sexuelle Fortschritte reagieren, kein oder nur ein geringes Interesse an sexuellen Aktivitäten haben, Taubheitsgefühl, Erschöpfung und Stimmungsschwankungen, die von einem blauen Gefühl über allgemeine Reizbarkeit bis hin zu anhaltenden Depressionen reichen ", bemerkt Steelsmith .

Um Ihren Sexualtrieb weiter zu steigern und Ihren Menstruationszyklus auszugleichen, ziehen Sie eine modifizierte Keto-Diät in Betracht, die auf pflanzlichen Fetten wie Mandeln und Olivenöl als Hauptquelle für Kalorien beruht und tierische Produkte reduziert oder blockiert. Wenn Sie also Butter essen möchten, greifen Sie nach Kokosnussbutter oder Butter von grasgefütterten Kühen. Warum? "Der Verzehr von nicht-organischen tierischen Produkten erhöht die Exposition gegenüber Xenoöstrogenen, die in Pestiziden und 'behandelten' tierischen Produkten enthalten sind, die Östrogen imitieren und Chaos für Ihr Hormonsystem verursachen und Ihre Bemühungen untergraben können", erklärt Steelsmith.

Schließlich vergessen Sie nicht, wirklich zu essen. Es ist unerlässlich, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um die natürlichen mentalen und physischen Veränderungen, die bei jeder Art von Diät auftreten, zu minimieren. Dies verringert auch die Schwere der "Keto-Grippe" - eine Gruppe von Symptomen, die häufig auftreten, wenn Ihr Körper in eine Ketose übergeht, die Gehirnnebel, Empfindlichkeit und Lethargie einschließen kann - und Ihnen mehr Energie gibt.