Wellness

12 gesunde Hacks Personal Trainer immer tun


Lucas Hugh / Fashercise

An wen kann man sich bei Tipps für einen gesunden Lebensstil besser wenden als an die Profis - die Personal Trainer, die ihr Leben der Fitness widmen? Sie wissen im Wesentlichen, wie man die besten Ergebnisse erzielt. Sie haben auch eine Menge Workout-Tipps und Tricks in den Ärmeln, die wir überhaupt nicht machen (aber unbedingt machen sollten).

Zum Glück teilen einige der besten Trainer Londons die Geschäftsgeheimnisse, die uns helfen, unsere Fitnessziele zu erreichen. Egal, welche Ergänzung Ihre Ruhezeit maximiert oder welche Übung Sie jeden Tag für Ihre besten Bauchmuskeln aller Zeiten machen sollten. Dies sind die Hacks im Leben, die Personal Trainer täglich durchführen, um das Beste aus ihren Workouts herauszuholen, die wir aber noch nie gemacht haben berücksichtigt tun. Halten Sie Ihre Notizblöcke bereit und bereiten Sie sich darauf vor, die geheimen Tipps für einen gesunden Lebensstil freizuschalten, mit denen Sie Ihren Körper verwandeln können.

Blättern Sie weiter, um die 12 Tipps und Tricks zu erfahren, auf die Londons Personal Trainer schwören.

Viel Wasser trinken

"Bringen Sie jeden Abend ein Glas Wasser mit ins Bett und lassen Sie es dort. Wenn Sie morgens aufwachen, bevor Sie einen Fuß über die Decke setzen, trinken Sie das ganze Glas", sagt Shane Collins, Gründer des Londoner Boxstudios Kobox. "Die gesundheitlichen Vorteile sind enorm. Wasser ist der Schlüssel zu allem im Körper: Ihr Energieniveau, Ihr Stoffwechsel, Ihre Organfunktion, und während Sie schliefen, hatten Sie nichts davon. Wenn Sie morgens als Erstes Wasser trinken, können Sie die Flüssigkeit wieder aufnehmen." Ihr Körper, der wahre Hack ist, dass er Ihren Stoffwechsel um bis zu 25 Prozent ankurbeln kann. Wer braucht das nicht in ihrem Leben? "

Beginnen Sie Ihren Tag mit Protein

"Ich mag es, meinem Frühstück im Rahmen meiner morgendlichen Routine mindestens 25 bis 30 Gramm Protein hinzuzufügen. Das wird dazu beitragen, die Muskelproteinsynthese für den heutigen Tag anzukurbeln", erklärt Martyn Sklayne, Personal Trainer bei FitMiBody. "Ich mag ein langsamer freisetzendes Protein, das reich an Kasein wie griechischem Joghurt, Hüttenkäse oder Kaseinproteinpulver ist und das Sie im Vergleich zu Molke länger satt hält."

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Planke jeden Tag

"Es ist nicht schick, es ist nicht schlau. Es stärkt nur den Rumpf und die Bauchmuskeln, und Sie müssen es nicht lange tun", sagt Collins. "Hier ist mein fünfminütiges Plank-Training: Starten Sie Ihre Stoppuhr. lass es fünf Minuten laufen; halte ein Brett; das ist es! Sie werden keine fünf Minuten durchhalten, aber protokollieren Sie, wie lange Sie durchhalten, bevor Sie aussteigen müssen. versuche das morgen zu schlagen. Während Sie sich darauf vorbereiten, ein fünfminütiges Brett zu machen (und ja, irgendwann können Sie ein fünfminütiges Brett halten), machen Sie dazwischen Pausen. Wenn Sie fallen müssen, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und steigen Sie wieder ein, bis die fünf Minuten abgelaufen sind. Wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie weniger Pausen einlegen und in kürzester Zeit mit Ihrer beeindruckenden fünfminütigen Diele prahlen. "

Iss diese Frucht vor dem Training

"Ein Apfel ist ein großartiger Snack vor dem Training, da er aufgrund seines hohen Fructosespiegels wenig glykämisch und seines hohen Fasergehalts auch schwer verdaulich ist. Forschungen zufolge tragen Polyphenole in Äpfeln auch zur Steigerung von Kraft und Ausdauer bei." und weniger Körperfett ", sagt Mark Reigate von Power of Boxing.

Cardio machen zwischen Gewichten

"Anstatt sich zwischen den Sätzen im Fitnessstudio hinzusetzen und sich auszuruhen, sollten Sie ein wenig Kardio spielen, z. "Das steigert die Intensität des Trainings erheblich und spart insgesamt Zeit, da Sie am Ende Ihrer Sitzung auch kein Cardio mehr machen müssen. Probieren Sie es aus."

Lerne eine Fähigkeit

Personal Trainer sind so fit, weil sie das Glück haben, eine Karriere gefunden zu haben, die sie liebt und die sie auch aktiv hält. Sie möchten vielleicht keine aktive Karriere, aber wie wäre es mit einem aktiven Hobby? "Einer der Gründe, warum sich die Leute von ihrem Fitnessprogramm langweilen, ist, dass es keinen wirklichen Zweck gibt, außer nackt gut auszusehen!" scherzt Collins. "Wenn wir Kinder sind, verbringen wir unser Leben damit, neue Fähigkeiten zu erlernen und zu versuchen, uns zu verbessern. Umfassen Sie Ihr inneres Kind und nehmen Sie eine Aktivität auf, bei der Sie eine neue Fähigkeit erlernen. Haben Sie das als Kind noch nie gemacht? Nehmen Sie es jetzt auf." Das gleiche Prinzip gilt für Yoga, Golf, Boxen und Laufen. Wenn Sie eine Disziplin finden, die Spaß macht, konzentrieren Sie sich auf ein Training wie diese Art von Sportler.

Süßigkeiten essen

Ja, das hast du richtig gelesen. "Wenn Sie nach dem Training eine Handvoll Haribo zusammen mit etwas Protein essen, können Sie sich erholen und Ihre Energie wiederherstellen. Diese schnell verdaulichen, hochglykämischen Kohlenhydrate sind genau das, was Ihr Körper benötigt, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen. Möglicherweise auch." helfen Sie dabei, das Verlangen nach Zucker zu stillen und Ihre Diät zu meistern ", sagt Reigate.

Planen Sie für den Erfolg

"Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, sondern überlegen Sie sich, was Sie mit einem Plan anfangen sollen. Innerhalb von 60 Minuten sind Sie wieder weg", sagt Steve Mellor von Freedom2Train. "Ich beginne immer mit der Uhr, sobald ich durch die Tür gehe. Das bedeutet, dass ich nur minimal herumlaufen muss und mich sofort aufwärme."

Bewegen Sie sich jeden Tag

"Man muss jeden Tag umziehen, auch an Ruhetagen." Es hört sich langweilig an, aber Sie brauchen eine Durchblutung, um sich vom Training zu erholen. Gehen oder sanfte Übungen wie Yoga sind nützlich, um Ihnen und Ihrem Körper zu helfen, sich gut zu fühlen Licht als gar nichts ", sagt Mellor.

Trinken Sie Minztee nach dem Abendessen

"Das ist mein Leben, weil ich nach dem Abendessen keinen Käsekuchen haben will!" sagt Collins. "Minztee hat viele gesundheitliche Vorteile, besonders wenn er nachts getrunken wird. Er hilft bei der Linderung von Blähungen, fördert die Verdauung und entspannt den Körper. Das ist alles großartig, aber der beste Vorteil von allem ist, dass er wirklich gut schmeckt. Viele von uns sehnen sich nach einem Leckerbissen nach dem Abendessen, und das ist genau das Richtige. "

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Stretch vor dem Schlafengehen

"Regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen dabei, Ihre Bewegungen während Ihrer Fitness-Zeit effizienter zu gestalten." Es hilft Ihnen auch, sich nach einem hektischen Tag zu entspannen und abzuschalten, und Stretching kann Ihre Schlafqualität verbessern ", sagt Felix Ma, Personal Trainer bei FitMiBody.

Nehmen Sie Magnesium

"Magnesium ist eines dieser Dinge, von denen es schwierig sein kann, in Ihrer Ernährung genug zu bekommen. Deshalb nehme ich jeden Abend drei Magnesiumtabletten vor dem Schlafengehen, da sie meiner Muskulatur helfen, sich zu entspannen", sagt FitMiBody®-Gründer Matt Lo.

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