Wellness

3 Moves, 3 Rezepte: Ihr Super-Easy Fall Slim-Down-Plan


Hallo Byrdie-Leser! Es sind Karena und Katrina von Tone It Up mit Ihrem Fall-Slim-Down-Plan. Der Herbst kann eine schwierige Zeit sein, um gesund zu bleiben. Es gibt so viele süße Leckereien und Zusammenkünfte, dass die Einhaltung eines gesunden Lebensstils eine Herausforderung sein kann. Katrina und ich lieben beide die Feiertage, und wir wollten uns in dieser Saison nicht benachteiligt fühlen. Wenn es dir genauso geht, dann nimm an unserem # TIU31 Day Challenge Meal Plan teil!

Wir haben unzählige Stunden damit verbracht, die leckersten Herbstgerichte zu kreieren, die Ihre Gaumen dazu bringen, einen fröhlichen Tanz zu tanzen, während Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Wir sprechen von Donut-Löchern, Muffins, Becherkuchen, Eintöpfen, Chili und vielem mehr. Sie können dem Speiseplan beitreten, indem Sie Mitglied des Tone It Up-Ernährungsplans werden. Sie erhalten auch alle früheren und zukünftigen Ausgaben.

Wir haben auch unsere fantastischen Mahlzeiten mit ein paar aufregenden Workouts kombiniert, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Auf ToneItUp.com teilen wir uns die Übungen einer ganzen WocheВDiese Kombination passt jede Woche perfekt zu Ihrem Ernährungsplan, damit Sie starke Arme, eine gemeißelte Taille und ein kräftiges Tuschy erreichen.

Schauen Sie sich einige unserer Lieblingsgerichte und -mahlzeiten an.

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Tone It Up Brotdose

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihr Mittagessen für eine zufriedenstellende und schmackhafte Kombination kombinieren sollen? Keine Sorge, wir haben dich! Kombinieren Sie die von uns angebotenen Optionen, um Ihre ultimative Tone It Up-Brotdose zu kreieren!

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Kürbisgewürz Donut Löcher

Erinnerst du dich an die Doughnut-Löcher, die wir bereits erwähnt haben? Ja, sie sind echt und sie sind Ja wirklichGut. Die beste Nachricht ist, dass sie #TIU für die # TIU31-Herausforderung zugelassen sind! Â Das vollständige Rezept finden Sie hier.

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Kürbis-Chai-Muffins

Dieses Rezept ist perfekt für einen Brunch am Sonntagmorgen nach dem Training. Teilen Sie mit Ihren Freunden und Sie werden die Menge total begeistern!

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Boat Pose Tricep Extension

Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kern, Ihren Trizeps und Ihre Schultern mit dem ersten Schritt nach unserer Herausforderung im Herbst zu formen. Beginnen Sie in der Bootsposition, mit Ihrem Kern beschäftigt und einer Hantel zwischen beiden Händen, die durch Ihre Brust gehalten werden. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, damit die Arme vollständig ausgestreckt sind. Beugen Sie sich am Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf. Zurück zum Start. 31 Wiederholungen durchführen.

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Schwimmende Tischaufzüge

Wir lieben diesen Zug, weil er Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Schultern und den Kern tont. Beginnen Sie in einer schwebenden Tischposition mit Knien einige Zentimeter über dem Boden und Händen direkt unter den Schultern. Drücke zurück in den Hund und hebe das rechte Bein in die Luft. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Beende 31 Wiederholungen pro Seite.

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Hocke und Schulterpresse

Durch diese Bewegung werden Gesäßmuskeln, Quads, Bizeps, Trizeps und Schultern gestrafft. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihrer Seite. Hocken Sie sich in eine sitzende Position, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wenn Sie zurückkehren, um zu beginnen, drehen Sie die Hanteln in Richtung Brust. Heben Sie als Nächstes die Arme an, sodass der Ellbogen mit der Schulter übereinstimmt und der Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Strecken Sie die Arme vollständig über dem Kopf aus. Zurück zum Start. 31 Wiederholungen durchführen.

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Sagen Sie uns, wie Sie diesen Herbst fit werden, in den Kommentaren unten!


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