Wellness

Dies sind die Bauchmuskeltrainingseinheiten, die Sie machen sollten (und nicht tun sollten)


Tory Sport

Wenn mir ein Geist ein paar Wünsche erfüllen würde, wäre es wahrscheinlich, eine Reihe steinharter Bauchmuskeln zu haben, die ich erreichen könnte, wenn ich Pizza esse und sonst nichts tue. Aber da durch Pizza verursachte Bauchmuskeln niemals auftreten werden, bin ich gezwungen, (widerwillig) ins Fitnessstudio zu gehen und meine gewohnten Bauchmuskelübungen zu machen. Zusammen mit einigen Pilates und Planken auf einem Gymnastikball (20 US-Dollar) habe ich auch eine Bauchmuskelmaschine benutzt, um herauszufinden, dass gewichtete Crunches meiner Sache helfen würden, aber Fahrrad fahren Magazin sagt etwas anderes.

"Die Verwendung eines Bauchmuskels ist im Allgemeinen kein normaler Bewegungsumfang, und Sie arbeiten möglicherweise gegen ein Gewicht, das nicht für Sie geeignet ist", sagt Mike Durner, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer von Carmichael Training Systems.

Durner rät auch von einer der beliebtesten Bauchmuskelübungen ab: Knirschen. "Diese sind nicht nur gefährlich, da sowohl Knirschen als auch Bauchmuskeln mit Wirbelsäulenfrakturen in Verbindung gebracht wurden, sondern sie steigern auch die Kraft auf nicht sportliche Weise", erklärt er.

Stattdessen empfiehlt Durner, Kernstärkungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht (mit zusätzlicher Hilfe von Medizinbällen usw.) sowie einem Ausgleichselement (wie ein Ball, zumindest habe ich etwas richtig gemacht) durchzuführen, seitdem ich dies getan habe So wird tatsächlich Ihre Muskeln mehr als eine Maschine engagieren. Hier sind einige seiner Lieblingsübungen.

Plankenvariationen

Die ausgewogene Beere

Diese Dielenvariante wird Dreipunktdiele genannt. Positionieren Sie sich auf einem Unterarmbrett und halten Sie dabei den Rücken gerade. Wenn Ihr Kern stabil ist, heben Sie jeweils ein Bein mit den Zehen nach unten und halten Sie. Wechseln Sie zur anderen Seite und halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden.

Die ausgewogene Beere

Seitliche Dielen eignen sich sowohl für den Kern als auch für die schrägen Dielen. Hebe dich auf eine Seite, halte deinen Arm gerade und hebe den anderen Arm in die Luft. Stapeln Sie Ihre Füße aufeinander und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht nach unten fallen - Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie befinden, wie im obigen Beispiel. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, versuchen Sie, das obere Bein gerade in die Luft zu heben und zu halten. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Scheibenwischer

Fabletics

Scheibenwischer eignen sich hervorragend für die unteren und seitlichen Bauchmuskeln und sind ein einfacher Schritt für wichtige Ergebnisse. Drücken Sie auf dem Rücken die Hüften zusammen und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel mit den Armen zur Seite und den Handflächen nach unten in die Luft. Ziehen Sie beide Beine nach unten (ohne den Boden vollständig zu berühren), stapeln Sie die Hüften, halten Sie sie und kehren Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Ball Pikes

Paleo Hacks

Während dies eher ein fortgeschrittener Schachzug ist, wird es deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen, sobald du es gemeistert hast. Nehmen Sie einen Gymnastikball, legen Sie Ihre Schienbeine darauf und bringen Sie den Rest Ihres Körpers mit geraden Armen in eine normale Plankenposition. Bringen Sie den Ball langsam näher an Ihren Körper heran, sodass Ihre Zehenspitzen auf dem Ball landen. Wenn Sie den Ball leicht einführen, heben Sie Ihre Hüften in die Luft und legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme, sodass Sie auf Ihre Hüften schauen. Wenn Sie die Stabilität für diesen Zug noch nicht ganz haben, beginnen Sie einfach mit der Planke auf dem Ball - schließlich bauen Sie Ihren Weg in Richtung Hecht auf.


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