Wellness

Das Versetzen meines Telefons in den Flugzeugmodus vor dem Schlafengehen hat mich gesünder gemacht


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Unsere (problematische) elektronische Nutzung

Hier ist eine vage erschreckende Statistik: Umfragen zeigen, dass 71% der Smartphone-Nutzer mit ihren Geräten in Reichweite schlafen. Filtern Sie diesen Beispielpool nach Benutzern im Alter zwischen 18 und 29 Jahren, und diese Anzahl steigt sprunghaft auf 90%. Als jemand, der bis vor kurzem mit ihrem Handy nur wenige Zentimeter von ihrem Kopf auf ihrer Matratze geschlafen hat, hätte ich mich vielleicht nicht so wundern sollen, zu erfahren, dass die Zahlen so hoch sind, wie sie sind. Vielleicht fühlte sich meine Sucht weniger süchtig an, als sie nicht durch eine so deutliche und großräumige Epidemie kontextualisiert wurde.

Aber wie ich inzwischen erfahren habe, wird das Problem - und ja, es ist ein Problem - zu offensichtlich, um es zu ignorieren, wenn Sie sich die Zeit nehmen, mit den Menschen über ihre elektronische Nutzung zu sprechen. Viele Freunde, die ich kenne, schlafen mit ihren Handys nicht nur neben ihnen oder in der Hand, sondern auch unter ihren Kissen. Eine Mitarbeiterin beklagt die Fälle, in denen sie ihr Gerät an einen Barkeeper oder eine Wirtin im Restaurant weitergeben muss, um eine verzweifelte Anklage zu erheben - eine besondere Art von Folter. Ein anderes Gerät führt "zu jeder Zeit" zwei Ersatzladegeräte mit sich, um diese Situationen zu vermeiden. Wenn ich nach einer einstündigen Yogastunde meine Sachen abhole, bin ich manchmal enttäuscht, wenn ich keine Texte oder Fotos auf mich warten habe. Nach eine Stunde.

Bei einem Mittagessen, das kürzlich von Pursoma, einer Marke für Wellness und Schönheit, veranstaltet wurde, die sich mit digitaler Umweltverschmutzung und Toxinen aus der Stadt befasst, begann eine beiläufige Diskussion über unsere eigenen digitalen Tendenzen und entwickelte sich zu ähnlichen, durch und durch modernen Konfessionen. Eine Frau erinnerte sich an einen digitalen Entgiftungsurlaub und fühlte Phantomschwingungen in ihrer Tasche, obwohl sie ihr Handy an der Rezeption überprüft hatte, als sie ankam. Es war ein Zwang, mit dem ich nur allzu gut zu tun hatte; Wenn ich mein Telefon nicht in der Hand habe, greife ich und suche. Meine Handtasche ist ein schwarzes Loch von Mary Poppins Ausmaßen, und mein Telefon rutscht täglich zwischen den Spalten von Büchern, Papieren und losem Make-up. Ich finde es immer, aber nicht bevor mein Gehirn in Panik gerät - der Gedanke, von meinem Netzwerk getrennt zu sein, lässt mich für einen Moment außer Atem vor Angst.

Überprüfung und Überarbeitung unserer Gewohnheiten

Es war also sehr erfrischend, als Pursoma-Gründerin Shannon Vaughn versicherte, dass es nicht zumutbar sei, von uns zu verlangen, dass wir unseren Geräten den kalten Truthahn geben. Stattdessen könnten wir einfach bewusst an unseren bestehenden Gewohnheiten arbeiten, die letztendlich unseren Lebensstil nicht stören würden. Ich fühlte einen erleichterten Seufzer von meinen Lippen. Nachdem ich jahrelang meinen Freunden gescherzt hatte, dass ich mein Facebook (und Snapchat und Instagram) löschen muss, wurde mir in diesem Moment klar, dass ich es eigentlich nicht wollte - und es war ein befreiendes Gedankengut.

Stattdessen würde ich mich mit den Gewohnheiten auseinandersetzen, die schädlich waren, aber mir letztendlich nichts bedeuteten. Ich hatte bereits vor kurzem den ersten Schritt getan, indem ich mein Handy jede Nacht aus dem Bett genommen habe - ich kann es nicht genau in einem anderen Raum unterbringen, da ich in einem Studio wohne. Laut Vaughn könnte ich sogar noch weiter gehen, indem ich mein Telefon jede Nacht in den Flugzeugmodus versetze. Ich habe es seitdem jede Nacht getan und keine Übertreibung: Es hat mein Leben irgendwie verändert. Ich habe noch nie besser geschlafen, und ehrlich gesagt, ich vermisse es nicht, zu allen Stunden der Nacht im Glanz einer neuen Textnachricht aufzuwachen.

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Warum Flugzeugmodus?

Wenn Sie sich auf einen Alarm verlassen und Ihr Telefon nicht jeden Abend ganz ausschalten können, hat das einfache Ausschalten der Daten einige Vorteile. Das Offensichtliche ist, dass Sie jede Art von Benachrichtigung oder Interaktion mit sozialen Medien unterbrechen, wenn Sie, wie ich, schuldig sind, eine Stunde in Ihrem Instagram-Feed gelandet zu sein, nachdem Sie einen passierenden oder gar nicht verwandten Text erhalten haben. (Sie kennen das Gefühl: Wenn Sie erst einmal telefoniert haben, ist nicht abzusehen, wo Sie am Ende landen.) Im Grunde genommen beseitigen Sie alle Ablenkungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen oder verschlimmern könnten, und verschlimmern die Angst - ob bei Bewusstsein oder bei Bewusstsein nicht, das ist definitiv eine Sache.

"Das Schlafen mit Ihrem Telefon in oder in der Nähe Ihres Bettes kann zu zwanghaftem Verhalten, depressiver Stimmung, Schlaflosigkeit und Angstzuständen führen", erklärt die in New York lebende Psychologin Heather Silvestri. "Der ständige Zugriff auf Social Media-Websites ist mit schlechterer Stimmung und allgemeiner Angst verbunden. Wenn sich Ihr Telefon in Sichtweite Ihres Bettes befindet, können Sie sich leicht in eine passive Beziehungsposition begeben und darauf warten, ob es anderen gefällt oder nicht kommentiere, was du gepostet hast, anstatt dich zu lösen, um einzuschlafen. "

Die physischen Auswirkungen Ihres Telefons auf Ihre Gesundheit

Es ist auch unmöglich, diese psychische Belastung von der physischen zu trennen, weil sie fest miteinander verflochten sind. Wahrscheinlich wissen Sie bereits über die negativen Auswirkungen von elektronischem Blaulicht auf den Schlaf Bescheid - als Auffrischung versetzt es Ihr Gehirn im Wesentlichen in den "Wach" -Modus, stört die Produktion des Schlafhormons Melatonin und beeinträchtigt letztendlich die natürlichen Schlafzyklen Ihres Körpers der Nacht. Aber wenn unser Telefon in der Nähe ist und mit Benachrichtigungen in die Luft sprengt, sind wir immer noch schwer zu erreichen, sagt Silvestri - es ist ein Zwang. Hier bietet sich der Flugzeugmodus an. "Um Ihren Schlafrhythmus zu schützen, sollten Sie zwei Stunden lang keine elektronischen Geräte verwenden, bevor Sie ins Bett gehen", sagt sie.

Aber hier wird es etwas komplizierter. Indem Sie die Daten Ihres Telefons ausschalten, verhindern Sie, dass sie Funkemissionen aussenden und empfangen, die technisch (sehr, sehr) strahlungsarm sind. Hier ist eine verrückte Tatsache: Auf Ihrem iPhone ist tatsächlich eine Warnseite (Einstellungen> Allgemein> Info> Rechtlich> HF-Exposition) in Bezug auf die Hochfrequenz-Exposition programmiert. Es wird empfohlen, das Telefon immer mindestens einige Millimeter von Ihrem Körper entfernt zu halten.

An dieser Stelle ist anzumerken, dass einige Experten argumentieren, dass die Forschung, die Handystrahlung mit Krebs oder anderen Schäden in Verbindung bringt, nicht schlüssig ist. Andere Experten - einschließlich der Weltgesundheitsorganisation - argumentieren anders herum: Jede Untersuchung, die besagt, dass es sicher ist, ist ebenfalls nicht schlüssig. Die Analogie, die Vaughn während unseres Mittagessens anführte, habe ich mir selbst überlegt: Vor 70 Jahren gingen die meisten Menschen davon aus, dass Zigaretten in Ordnung sind. Nicht unbedingt gesund, aber auch nicht besonders unsicher. Es ist eine grobe Anspielung, aber sicherlich ein Denkanstoß. Wie können Wissenschaftler die Auswirkungen unserer Geräte auf unseren Körper verstehen, wenn die Technologie noch so neu ist?

Das Fazit

Womit wir wieder einschlafen: Einige vorläufige Studien zeigen, dass diese Frequenzen die Gehirnaktivität tatsächlich beeinflussen können, selbst wenn sie sich auf einem sehr geringen Niveau befinden. Und auch wenn die Wissenschaft zu diesem Zeitpunkt noch relativ neu ist - undeutlich -, weiß ich, dass ich sofort eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität festgestellt habe, nachdem ich jeden Abend in den Flugzeugmodus gewechselt bin. Vaughn meint, dass es sehr wohl ein Placebo-Effekt sein könnte, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich damit Bedenken habe - auch wenn es rein psychologischer Natur ist, ist es eine kleine Sache, die einen großen Unterschied in meinem täglichen Energieniveau bewirkt hat , Fokus und allgemeines Wohlbefinden.

Am Ende wollte ich nur besser schlafen. Und selbst wenn ich nur theoretisieren kann, warum mir der Wechsel in den Flugzeugmodus dabei geholfen hat, ist der Punkt, dass er geholfen hat Menge.