Wellness

So erholte sich Karlie Kloss während ihres Marathontrainings


Gotham / Getty Images

Egal, ob Sie mit dem Boxen angefangen haben, ob Sie Radsportbegeistert sind oder für Ihren eigenen Marathon trainieren, es kann allzu einfach sein, all Ihre Anstrengung und Energie auf die eigentliche Übung zu konzentrieren. Das ist der springende Punkt, richtig? Wir stoßen an unsere körperlichen Grenzen, damit wir diesen sofortigen Flop auf dem Sofa genießen können, während wir uns in der Herrlichkeit eines gut gemachten Trainings aalen.

Aber vielleicht fehlt Ihnen hier tatsächlich ein Trick. Seltsamerweise kann die optimale Nutzung Ihrer Ausfallzeiten zwischen den Sitzungen der Schlüssel sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Worüber wir hier sprechen, ist die Erholung vom Training: Nehmen Sie sich Zeit, um den Körper zwischen den Trainingseinheiten wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies ist nicht nur wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich nach einer körperlichen Erschöpfung zu erholen, sondern auch, um Muskeln auf das nächste Training in Ihrem Regime vorzubereiten. Leider zählt es nicht, sich jedes Mal, wenn Sie eine Barry's Bootcamp-Sitzung abschließen, ein paar Stunden auf dem Sofa vor Netflix zu gönnen. Nein, leider erfordert die Genesung etwas mehr Zeit und Aufmerksamkeit.

In der Tat, nehmen Sie es von Karlie Kloss, die vor kurzem den NYC-Marathon absolviert hat, ist ein großer Befürworter für die Erholung des Trainings. Zwischen jedem ihrer Trainingsläufe implementierte sie eine ganze Reihe von Behandlungen, Übungen und Ritualen, um ihren Körper zurückzusetzen und das Beste aus jedem einzelnen Lauf herauszuholen. Und es ist ein ziemlich guter Rat für jeden Fitnessplan, an dem Sie gerade arbeiten. Wir schlagen Ihnen vor Scrollen Sie weiter, um Kloss Ratschläge zu erhalten, wie Sie sich nach dem Training richtig erholen können.

Wasser, viel Wasser

Der erste Schritt im Wiederherstellungsprozess ist ziemlich einfach: Vergessen Sie nicht zu trinken. Viel Wasser! Vor und nach jedem Training achte ich darauf, eine Tonne Wasser zu trinken ", sagte sie zu Well + Good." Und meinen Körper mit einem Protein-Shake und reichlich Nährstoffen zu tanken ", fügt sie hinzu.

Und sie hat etwas vor: Um den Proteinsyntheseprozess zu unterstützen, bei dem sich die Muskeln nach einem anstrengenden Training wieder aufbauen, ist es wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es ist auch wichtig, um die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren, Muskelkrämpfe abzuwehren und das Eintreten von Schwindelanfällen zu verhindern, wenn die Dinge besonders anstrengend werden.

Schaumrollen

Für alle, die auch nur ein bisschen an Fitness interessiert sind, ist dies keine Überraschung. "Ich nehme mir auch die Zeit zum Dehnen, benutze eine Schaumrolle an meinen Beinen, um Muskelkrämpfe oder Verspannungen zu lösen, und Eis unmittelbar nach dem Laufen, um meinen Körper zu erholen", sagte Kloss zu Well + Good. Diese Maßnahmen tragen wesentlich dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und Muskelkater am nächsten Tag zu lindern

(Bereits) schmerzende Gliedmaßen über eine Schaumstoffrolle laufen zu lassen, kann schmerzhaft sein, hilft jedoch dabei, Giftstoffe aus den Muskeln zu entfernen und die Faszien oder das Bindegewebe zwischen ihnen sanft zu kneten, als dies bei Dehnungen möglich wäre.

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Infrarot-Saunen

Infrarot-Saunen haben in letzter Zeit für Aufsehen gesorgt, da das Wellness-Set in Fachzentren wie NYC's Higher Dose und L.A.'s Shape House angesiedelt ist, um Abhilfe zu schaffen. Und Kloss sagt, sie suche Trost in ihrer muskelberuhigenden Wirkung.

Warum sind sie so wichtig? In diesen Saunen wird mit Licht nicht nur die Luft um Sie herum erwärmt (wie in einer herkömmlichen Sauna), sondern Ihr Körper wird auch von innen nach außen erwärmt, wodurch die Durchblutung gefördert und Giftstoffe aus den Saunen entfernt werden Körper und durch die Haut. Der Prozess ist besonders vorteilhaft nach dem Training, da er der Milchsäure entgegenwirkt, die sich um die Muskeln aufbaut, und sie in ihren entspannten Zustand zurückbringt. Wir haben hier einige der besten Orte für eine Infrarot-Sauna zusammengefasst.

Schwimmend

Schließlich verrät Kloss, dass sie ein Fan des Floatens ist. Nein, wir sprechen nicht nur davon, ein Bad in Ihrem örtlichen Schwimmbad zu nehmen, sondern tatsächlich eine Stunde in speziellen Schwimmbecken zu verbringen, die Ihren Körper in wirklich (und wir meinen wirklich) salziges Wasser eintauchen. Jeder Leser mit Sitz in London sollte Float Works in Vauxhall besuchen, das stundenlange individuelle Floatsessions in Weltraum-Pods durchführt.

Laut The Float Guru, Vijay Ravikumar, ist es die ultimative Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm. Sein hoher Magnesiumgehalt senkt den Laktatspiegel im Blut und lindert Muskelschmerzen, verspricht er. "Es kann auch Endorphine in den Blutkreislauf abgeben, die an Schmerzrezeptoren binden und Schmerzen lindern."

Darüber hinaus kann der sensorische Entzug der Schwerelosigkeit im Salzwasser auch Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Kurz gesagt, es ist wie eine Sportmassage, nur besser.

Mehr wollen? Aus diesem Grund verabschieden sich die Fitnessgeräte von ihren HIIT-Workouts zu Gunsten von LISS.