Wellness

Laut Wissenschaftlern ist dieses 10-minütige Training alles, was Sie brauchen, um in Form zu kommen


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Von allen Ausreden, die wir uns ausdenken, um das Fitnessstudio zu überspringen, ist das Timing wahrscheinlich das beliebteste - und in vielen Fällen auch das legitimste. Wenn Sie bei der Arbeit verprügelt werden und andere Aufgaben zu Hause haben, kann es schwierig sein, eine ganze Stunde (und, wenn Sie die Reisezeit berücksichtigen, eine andere) im Fitnessstudio zu verbringen.

Aus diesem Grund war der Aufstieg des Intervalltrainings mit hoher Intensität (umgangssprachlich als HIIT bezeichnet) so begrüßenswert. Die Idee, dass wir nur ungefähr 10 Minuten effizientes Training benötigen, um nicht nur unsere täglichen Fitnessanforderungen zu erfüllen, sondern tatsächlich fortsetzen Fett und Kalorien zu verbrennen, lange nachdem wir fertig sind, ist eine unbestreitbare aufregende Entwicklung für jeden Menschen mit Zeitdruck. Neue Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es einen noch einfacheren Ansatz für das 10-minütige Training gibt, als wir ursprünglich dachten. Besser noch, es ist nicht einmal ein Fitnesslevel oder eine spezielle Ausrüstung erforderlich.Nur du und eine Treppe.

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In der Studie wiesen Wissenschaftler einer Gruppe sesshafter junger Frauen eine Reihe von Intervalltrainings zu. Alle Trainingseinheiten dauerten 10 Minuten und die Frauen wurden angewiesen, sie sechs Wochen lang dreimal pro Woche durchzuführen. Die Wissenschaftler überwachten dann ihre Atmungsfähigkeit.

Bei den verschiedenen Workouts stellte sich heraus, dass einige besonders beeindruckende Ergebnisse erzielt wurden: Wenn die Frauen jeweils 20 Sekunden lang die Treppe hinaufgingen, gefolgt von zwei Minuten Pause - insgesamt dreimal wiederholt -, erhöhte sich ihre Atmungsfähigkeit um 12%. (Als Referenz entspricht dies Intervallsprints auf einem stationären Fahrrad.)

Alles in allem ist ein sekundenlanges Treppensteigen mit Sicherheit besser als ein 12-minütiges Aufstoßen, und nur 30 Minuten pro Woche, um sich in Form zu bringen, sind mehr als machbar. Wenn Sie in einer begehbaren Wohnung leben, sind Sie im Grunde genommen bereit.

In diesem Sinne lernen Sie andere Möglichkeiten, um in Form zu kommen, ohne sich zu sehr anzustrengen (oder zu viel auszugeben).