Wellness

Wie man in dieser Weihnachtszeit nicht zunimmt, so ein Ernährungsberater


Mango

Die nächsten Wochen werden ein Wirbelwind aus reichhaltigen Lebensmitteln (Käseplatte, Häkchen; Quality Street, Häkchen), Schnaps, herumstürmen (ob es sich um Last-Minute-Geschenkeinkäufe oder um das Zusammentreffen mit Ihren Freunden handelt) und verspätetem Zucker sein. angeheizte Nächte. All dies kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen, was zu einem ziemlich traurig aussehenden Januar führt.

Aber was ist, wenn wir sagen, dass Sie all die Frivolität genießen können? ohne auf die Pfunde häufen? Die Ernährungsberaterin und CEO von Psycle London Rhian Stephenson teilt ihren Leitfaden dafür. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie alle sozialen Vorteile der festlichen Jahreszeit genießen können, ohne sich aufgebläht, müde und entgiftungsbedürftig zu fühlen.

Nagel die Morgen

"Das Bett aus Nägeln Akupressurmatte (32) ist meine Rettung", sagt Stephenson. Es ist eine unglaubliche Behandlung zu Hause, um die Energie zu stimulieren und Verspannungen abzubauen. Es hilft auch dem Körper, Giftstoffe loszuwerden und regt die Durchblutung und das Immunsystem an. Verwenden Sie es für 10 bis 20 Minuten jeden Morgen

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Folgen Sie mit 500 Milliliter Wasser, dem Saft einer ganzen Zitrone und einer Prise Cayennepfeffer; Diese Kombination wird Wunder für Ihre Stimmung, Ihre Haut, Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel bewirken “, sagt Stephenson

Holen Sie sich Ihre Grünen früh

• Während der Festtage können Sie Tage damit verbringen, Ihr tägliches Obst- und Gemüsekontingent nicht zu überschreiten, und dies bedeutet, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen. Um dem entgegenzuwirken, empfehle ich morgens immer einen grünen Smoothie. Es ist nicht nur ein Nährstoffkraftwerk, sondern lässt Sie den Tag leicht und voller Energie beginnen “, sagt Stephenson

Machen Sie dies zu Ihrem Frühstück:Fügen Sie Spinat, Zitrone, Sellerie, Grünkohl, Avocado, rohes Kokoswasser, Blaubeeren, Leinsamen und Koriander (ideal zur Entgiftung) zu einem NutriBullet 12-teiligen Set (58) mit etwas Eis hinzu.

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  • Die Grüns versorgen Sie mit allen Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen.
  • Zitrone alkalisiert und regt die Leber an.
  • Kokoswasser hydratisiert und ersetzt verlorene Elektrolyte.
  • Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und schützen vor freien Radikalen durch Alkohol.
  • Avocado ist eine großartige Quelle für Omega-Fettsäuren und unterstützt Ihre Haut.
  • Leinsamen enthalten reichlich Ballaststoffe, um die Toxine zu binden und zu beseitigen

Hören Sie nicht auf sich zu bewegen

"Was auch immer passiert, hören Sie nicht mit Ihrem Trainingsprogramm auf", sagt Stephenson. • Die meisten Menschen fühlen sich von der Ferienzeit überfordert, da der Genuss von Essen und Alkohol durch die Tatsache verstärkt wird, dass sie dazu neigen, das Training zu reduzieren oder ganz abzubrechen. Dies wird alles, was Sie tun, noch schlimmer machen. Auch wenn Sie nicht in Ihr gewohntes Regime passen, bemühen Sie sich, in Bewegung zu bleiben. Übung hilft auch Ihrer Haut zu strahlen und verhindert Wassereinlagerungen durch Alkohol und Schlafmangel.

• Versuchen Sie, mehr zu Fuß zu gehen und Ihren Unterricht vormittags oder mittags zu planen, wenn Sie Ihre Abende frei halten möchten. Auch wenn es sich nur um einen kurzen Sprung, ein Tabata-Set oder einen anregenden Yoga-Kurs handelt, bewegen Sie sich jeden Tag, um Ihren Kreislauf gesund und Ihre Energie fit zu halten

Probieren Sie diese Heimtrainingsvideos aus, wenn Sie wirklich nicht trainieren möchten.

Eine Partie Tee aufbrühen

„Ich mache eine Menge Brennnesseltee und trinke ihn den ganzen Tag über. Probieren Sie Napiers Organic Nettle Leaf Tea (8). Brennnessel ist ein natürliches Diuretikum und auch gut für die Leber geeignet. Sie hilft dem Körper dabei, Toxine zu verarbeiten. Kaltgepresste Ingwer- und Zitronenschalen sind auch fantastisch, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen “, sagt Stephenson

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Strategisieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme

"Eines der schwierigsten Dinge, durch die man manövrieren kann, sind Häppchen und Abendessen", sagt Stephenson. Unabhängig von der Veranstaltung werden die Entscheidungen höchstwahrscheinlich weit davon entfernt sein, was Sie normalerweise essen. Im Zweifelsfall probieren Sie das Kombinieren von Speisen. Der Körper hat es schwer, viele verschiedene Arten von Lebensmitteln zu verarbeiten. Kohlenhydratreiche, fettreiche und proteinreiche Kombinationen sind ein Albtraum bei der Verdauung und führen dazu, dass Sie sich träge, unwohl und aufgebläht fühlen.

• Eine Möglichkeit, die Beschwerden zu verringern, besteht darin, sich an eine Gruppe zu halten: Wählen Sie, ob Sie Kohlenhydrate mit Gemüse oder Eiweiß mit Gemüse zu sich nehmen möchten. Und reservieren Sie Obst nur zum Knabbern und nicht zu einer Mahlzeit. Dies verhindert, dass Sie sich den verschiedenen Kombinationen hingeben, und hilft Ihnen, Ihre Verdauung so ruhig und effizient wie möglich zu halten

Machen Sie Ihre Leckereien zählen

"Wir sind oft mit einem ständigen Strom von Desserts und Leckereien in der Ferienzeit konfrontiert, und die meiste Zeit essen wir sie nur, weil sie da sind", sagt Stephenson.

• Machen Sie eine Sinnesprüfung, bevor Sie sich etwas gönnen:

Ist es etwas, das du wirklich liebst?

Lohnt es sich wirklich, wie Sie sich wahrscheinlich fühlen werden?

• Wenn Sie diese Situationen aus dieser Sicht betrachten können, können Sie die Quality Street leicht umgehen. Speichern Sie Ihre Ablässe für das, was Sie Ja wirklichViel Spaß

Zuschlag für das Überleben

"Wählen Sie ein paar wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen, mit Energie versorgt zu bleiben und Ihrem Körper dabei zu helfen, das überschüssige Essen und Trinken zu verarbeiten", sagt Stephenson.

?Chlorella: Algen sind eine fantastische Entgiftungshilfe. Es hilft, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, ist eine großartige Quelle für B12 (wichtig für Stimmung und Energie), bindet an Giftstoffe im Blut (damit sie nicht in Ihrem Teint austreten) und regt den Verdauungsprozess an. Chlorella ist auch gut gegen Kater. Versuchen Sie es mit Sun Chlorella (18).

?Leberkomplex: Ich nehme Biomedica UltraLiv (13) während der Ferienzeit. Es enthält hochdosierte botanische Cholagogen und hepatische Stimulanzien wie Mariendistel, Löwenzahn und Artischocke, die die Phasen der Leberentgiftung unterstützen.

?B-Komplex: Â Alkohol und Koffein verbrauchen die körpereigenen B-Vitamine, die für die Energieerzeugung, die Stimmung und den Stoffwechsel unerlässlich sind. Ein B-Komplex von guter Qualität wie der Thorne B-Komplex Nr. 12 (13) beugt starken Stimmungs-, Energie- und Blutzuckerschwankungen vor

Holen Sie sich eine frühe Nacht

• In den nächsten Wochen sollten Sie möglichst früh einschlafen. Schlafmangel wird einen erhöhten Cortisolspiegel aufrechterhalten (der zu einer Gewichtszunahme in der Mitte führen kann), Ihren Blutzucker stören und Sie in Form von Koffein und Zucker anregen. Egal, was passiert, Sie müssen während der Partysaison etwas Zeit für sich selbst reservieren, sagt Stephenson.

Als nächstes ein paar erfahrene Worte der Weisheit, die Sie aus dem Workout-Trott heben.

Eröffnungsbild: Mango