Wellness

Wahre Geschichte: Ich schwöre bei diesem Trick, schnell einzuschlafen


@katieneuhof

Es war die Woche vor der Hochzeit meines besten Freundes und meine Angst (Nervosität und Aufregung) hatte ein episches Niveau erreicht. Ich habe nicht geschlafen, um es gelinde auszudrücken. Ein Teil davon hatte mit der Rede der Trauzeugin zu tun, die ich halten würde. Ich hatte Angst und konnte mein Gehirn nicht abschalten, um nachts einzuschlafen.

Nach dem dritten Tag, an dem ich bis in die frühen Morgenstunden wach gelegen hatte, gab ich ihr verlegen zu, dass ich zu nervös war, um einzuschlafen, und sie - die Braut, die die Woche vor ihrer eigenen Hochzeit wie ein Baby schlief - erzählte es mir musste den Atemtrick „4-7-8“ ausprobieren.

Sie ist eine lizenzierte Wellness-Praktikerin, die Meditation, Stress und Atemtechniken studiert, und sie sagte mir, dass dies mein Leben verändern würde. Sie atmen einfach vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen acht Sekunden lang durch den Mund aus. Sie erklärte, dass die untersuchte Kombination von Zahlen eine chemikalienähnliche Wirkung auf unser Gehirn hat und meinen Herzschlag verlangsamen und mich in dieser Nacht beruhigen würde, richtig zu schlafen. "Es funktioniert", sagte sie mir. "Es ist verrückt."

@bontraveler

Wie es funktioniert

Ich konnte es kaum erwarten, den Trick auf die Probe zu stellen, und zu meinem völligen Unglauben wachte ich am nächsten Morgen auf. Ich konnte mich nicht erinnern, die achte Sekunde des Ausatmens erreicht zu haben, weil es mich so schnell außer Gefecht gesetzt hatte. In den nächsten vier Nächten vor dem großen Tag konnte ich einschlafen, obwohl mein Stress zugenommen hatte, sobald ich den 4: 7: 8-Trick ausprobierte. Ich nutzte es auch, um mich in den Momenten zu entspannen, die vor der Rede standen.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, fließt Adrenalin durch Ihre Venen, Ihr Herz schlägt schnell und Ihre Atmung wird schnell und flach. Bevor ich mich mit den Einzelheiten der Funktionsweise des 4-7-8-Atemtricks befasse, wollte ich mit eigenen Worten erklären, wie es sich anfühlt, wenn Sie es versuchen. Die Wirkung der Atemtechnik fühlt sich für mich fast wie ein Beruhigungsmittel an, denn um den Atem sieben Sekunden lang anzuhalten und dann acht Sekunden lang auszuatmen - wenn Ihr Atem so flach ist und Ihr Körper so kurz istIch werde gezwungenUm Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Es hat keine andere Wahl. Wenn Sie den Atem anhalten und dann acht Sekunden lang langsam ausatmen, kommt es zu einer Kettenreaktion. Es fühlt sich an, als würde man von einem rasanten Sprint über die Ziellinie zu einem langsamen, gemächlichen und beruhigenden Spaziergang durch den Park gelangen.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, werden Sie verzweifelt sein, nur einen weiteren Atemzug zu machen, oder Sie werden Ihre Zählung beschleunigen wollen, aber wenn Sie sich an die Zahlen halten (oder es zumindest versuchen) und keine Pausen einlegen (Mit anderen Worten, wiederholen Sie nacheinander die 4-7-8, ohne wieder normal zu atmen), können Sie buchstäblichGefühlIhr Herzschlag verlangsamt sich, Ihr Geist wird ruhiger und Ihr ganzer Körper entspannt sich körperlich. Es wäscht dich wie eine beruhigende, entspannende Droge. Ich kann mich nie daran erinnern, den ersten Satz von 4-7-8 hinter mir zu haben.

Kennen Sie das Gefühl, von einer Anästhesie betäubt zu werden, wo Sie bei Bewusstsein sind und das nächste, an das Sie sich erinnern, ist das Aufwachen? So ist das für mich: Sobald ich mit dem Üben beginne, erwache ich morgens, als nächstes, und kann mich nicht mehr daran erinnern, die 4-7-8-Zählung in der Nacht zuvor begonnen zu habenVerrückt.

Nun zu den technischen Details: Menschen, die gestresst oder ängstlich sind, sind eigentlich chronischunteratmenweil gestresste Menschen kurz und flach atmen und oft sogar unbewusst den Atem anhalten. Indem Sie Ihren Atemzug auf vier verlängern, zwingen Sie sich dazu, mehr Sauerstoff aufzunehmen, damit der Sauerstoff Ihren Blutkreislauf beeinflusst, indem Sie sieben Sekunden lang den Atem anhalten und dann acht Sekunden lang gleichmäßig Kohlendioxid aus Ihren Lungen ausatmen. Die Technik verlangsamt effektiv Ihre Herzfrequenz und erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blutkreislauf. Sie können sich sogar leicht benommen fühlen, was zu dem milden beruhigenden Effekt beiträgt. Es entspannt sofort Ihr Herz, Ihren Verstand und das gesamte Zentralnervensystem, da Sie den Atem kontrollieren, anstatt weiterhin kurze, flache Atemzüge zu machen.

@victoriadawsonhoff

Wie es bei Ihnen funktionieren kann

Achtsame Atemübungen gehören seit Jahrhunderten zum Yoga und zu den östlichen Wellnessmethoden, sind aber in der westlichen Kultur nicht so beliebt. Der bekannteste Verfechter der 4-7-8-Atemtechnik in den USA, der in gewisser Weise für die Verbreitung dieser Technik bei Integrationsmedizinern, Yogis und auf der Suche nach Stressreduzierung und allgemeiner Entspannung verantwortlich ist, ist Harvard-gebildeter Andrew Weil, MD.

Obwohl ich nicht verspreche oder behaupte (und Weil auch nicht), dass das Üben dieser Atemtechnik Krankheiten bekämpfen oder klinische Vorteile bringen kann, kann ich Ihnen eines sagen: Wenn es Sie betrifft, wie ich es getan habe, wird es Ihnen helfen, einzuschlafenWegSchneller. Es ist nicht nur kostenlos, es funktioniert auch für eine Reihe von verschiedenen Instanzen. Wenn Sie vor einem Ereignis nervös sind (wie einer Hochzeit oder einer Rede); Wenn Sie über etwas wütend sind und sich beruhigen möchten, kann dies Ihnen vollkommen helfen. Mein Freund (die werdende Braut, die die Woche vor ihrer Hochzeit wie ein Baby geschlafen hat), der nervös wird zu fliegen, benutzt es vor Flügen und während das Flugzeug Turbulenzen begegnet.

Diese Technik ist auch nützlich, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht in den Schlaf zurückfallen können.

@beigerenegade

Es ist jetzt das, was ich benutze, um jede einzelne Nacht einzuschlafen, und ich bin jeden Morgen erstaunt, wie gut es funktioniert hat.

Jetzt, da Sie einschlafen können, finden Sie heraus, wie Sie einschlafen können.

Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert