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21 Ratschläge, die Sie durch einen Marathon führen


Das Laufen eines Marathons ist eine echte Errungenschaft, und für diejenigen unter Ihnen, die den London-Marathon fest in Ihrem Tagebuch verankert haben, ist die harte Arbeit fast vorbei. Der schwierigste Teil der gesamten Erfahrung ist das Training, insbesondere der längste Trainingslauf, den Sie vor dem Rennen absolviert haben. Laufen Sie mehr als 32 Kilometer ohne Menschenmassen, ohne eine einzige Wasserstation, auf die Sie sich freuen können, oder ohne Leute in Kostümen, die Sie ablenken - das sind ziemlich miserable Stunden. Es sei denn, Sie gehören zu den Menschen, die das Laufen wirklich lieben. Ich war es nicht, ich verspreche es dir.

Um Ihnen in den letzten Tagen bei Ihren Problemen vor dem Rennen behilflich zu sein, haben wir alles dargelegt nicht-Schulungsvorbereitung, die Sie kaufen, tun und überlegen müssen, um den großen Tag zu meistern. Ich habe zwei Sub-4-Stunden-Marathons in London absolviert, und obwohl ich keine Paula Radcliffe bin, habe ich auf jeden Fall einige Tipps, die ich teilen kann.

Scrollen Sie weiter, um meine Tipps zur Vorbereitung auf den Marathon zu erhalten.

Verschwitzte Betty

Ich bin für den Renntag lieber über- als unterpräpariert.

Mein erster Ratschlag: Doppelsocken (Ich mag Hillys TwinSkin Fußkettchen-Laufsocke, $ 13). Die beiden Stofflagen reiben sich aneinander, anstatt an Ihren Füßen zu reiben, sodass Sie weniger an Blasen leiden.

Ah, Blasen. Der zweite Marathon, den ich lief, regnete stark und meine Socken wurden feucht. Ich bekam Blasen bei Meile zwei und musste den Rest des Weges mit einem dumpfen Schmerz laufen. Packen Sie also einige Compeed-Blasenpflaster (15 US-Dollar) in Ihre Gürteltasche (ja, unglaublich, aber notwendig). Gehen Sie vor dem Rennen mit dem Compeed Anti-Blister-Stick (6 US-Dollar) über die gesamte Oberfläche beider Füße, um Abrieb zu vermeiden.

Füllen Sie sich mit Imodium Melts (10 USD) und Paracetamol ein (vermeiden Sie Aspirin, Ibuprofen und Nurofen beim Laufen).

Am Renntag Pack deine Tasche und nimm einen Bananen- und Eiweißshake oder jede Art von Nahrung mit, von der du denkst, dass du sie am Ende verdauen kannst. Ebenfalls, Nimm einen schwarzen Sack oder einen alten Hoodie mit. Sobald Sie Ihre Wertsachen auf den Lieferwagen gelegt haben, der Sie am Ende erwartet, brauchen Sie etwas, das Sie warm hält, während Sie auf den Start warten. Ein schwarzer Sack funktioniert gut, aber alle weggeworfenen Kleidungsstücke werden eingesackt, gereinigt und an einen wohltätigen Zweck gesandt.

Nehmen Sie Toilettenpapier für die Startlinie mit. Vor einem Rennen stelle ich mich für die Toiletten an, gehe und stelle mich dann wieder an. Es ist teilweise nervös, aber ich möchte auch nicht während des Rennens anhalten müssen; Es kann (ironischerweise) Ihren Fluss unterbrechen und Ihre Zeit um Minuten verlängern (wenn Sie eine Zeit lang unterwegs sind). Normalerweise gibt es Toilettenpapier in den Portalen, aber wenn nicht, steckt man in Schwierigkeiten.

Mein Telefon hat immer einen leeren Akku, da ich damit mein Lauftempo nachverfolgen und Musik hören kann Überlegen Sie, wie Sie eine Ladetasche an Ihr Telefon anschließen können Sie haben also Saft übrig.

Ab jetzt bis zum RenntagTrinkwasser zur Priorität machen. Sie möchten Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, damit Sie am Renntag nicht viel Wasser zu sich nehmen müssen. Sie sollten nur H20В trinken und nicht von jeder einzelnen Wasserstation nehmen. Wenn Sie in den Tagen vor dem Rennen Feuchtigkeit zu sich nehmen, müssen Sie am Morgen weniger trinken, was bedeutet, dass Sie unterwegs weniger häufig auf dem Klo anhalten müssen.

Stellen Sie sicher, dass Vergaser einige Tage vorher einladen. Sie benötigen Glykogen in Ihren Muskeln, um Energie zu gewinnen, und dies wird Sie daran hindern, diese Wand zu treffen. In den drei Tagen vor dem Rennen 8-10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht anstreben.

Wenn Sie Musik hören, während Sie am Renntag laufen und dies planen, ÂArbeite neue Musik in deine Wiedergabeliste, und löschen Sie alles, was Sie müde sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als diesen nervigen Track zu hören, den Sie immer mochten. Musik kann ein starker Motivator sein, laden Sie also viele starke Tracks auf, die Sie wirklich lieben.

Wenn Sie Freunde und Verwandte haben, entscheiden Sie mit ihnen, wo sie stehen sollen, damit Sie wissen, wann Sie nach ihnen Ausschau halten müssen. Mein Rat? Sie brauchen niemanden für die erste Hälfte; Danach möchten Sie ein paar freundliche Gesichter sehenEs gibt nichts Schöneres als die Ermutigung Ihrer Nächsten und Liebsten, Sie anzuspornen.

Holen Sie sich Ihren Namen auf Ihr T-Shirt gedruckt, vorne und hinten. Es mag ein bisschen auffällig erscheinen, aber wenn die Menge Ihren Namen sehen kann, werden sie Ermutigung rufen, und dann ist es, als würde man die Dauer des 26,2-Meilen-Kurses mit Freunden besetzen!

Versuche während des Rennens Spaß zu haben! Sie haben hart dafür gearbeitet; jetzt genieße es. Interagiere mit der Menge - ich war ein Kind mit hohem Fünfer, winkte und hüpfte zu der Musik, die auf den Straßen gespielt wurde. Es macht die Stunden schneller, wenn Sie sich von der Menge ernähren, anstatt mit gesenktem Kopf und zusammengebissenen Zähnen zu rennen.

Okay, hier ist was nicht machen. Sie werden ohne Zweifel vor dem Rennen jede Menge Glücksnachrichten erhalten. Antworte nicht; Wenn Sie nach dem Rennen Freunde und Verwandte finden möchten, gibt es alphabetisch geordnete Bereiche. Entscheiden Sie sich für den Buchstaben (Vor- oder Nachname), auf den Sie treffen möchten. gehe dorthin und warte. Sie sind 26,2 Meilen gelaufen - sie können kommen, um Sie zu finden!

Sobald Sie zu Hause sind, Âgeh in ein kaltes Bad, vorzugsweise mit Eis (Lagern Sie die Gefriertruhe mit Taschen der Sachen im Voraus). Die Erkältung lindert Entzündungen. Fügen Sie etwas Elemis-Muskelkater hinzu, um die Regeneration zu unterstützen.

Ich habe im ersten Jahr ein paar Zehennägel verloren, Vielleicht möchten Sie eine Pediküre für die nächste Woche vorbestellen, um sich darauf zu freuen. Sie können dies mit der Treatwell-App tun. Buchen Sie auch eine Massage; Wenn Sie eines am Tag oder am nächsten Morgen haben können, wird es wirklich Hilfe bei der Linderung der gefürchteten DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn).

Es klingt kitschig, aber Stellen Sie sich vor, Sie überqueren diese Ziellinie und mit erhobenem Kopf darüber gehen und stolz sein! Es ist wirklich hilfreich, dieses Bild entlang der Route zu zaubern.

Teilen Sie das Rennen in überschaubare Teile auf. Ich dachte, es wären eher vier 10-km-Rennen als ein gewaltiger 26,2-Meilen-Lauf! Wenn Sie wissen, wie spät Sie an diesen Markierungen sein möchten, bleiben Sie auf dem Laufenden, wenn Sie das PB anstreben.

Es ist in Ordnung, ein bisschen zu weinen. Ich wurde ziemlich emotional und wahnsinnig, als ich gegen Ende durch einen Tunnel ging, und Lucozade hatte ihn mit massiven Leuchtballons gesäumt, die mit inspirierenden Botschaften geschmückt waren. Ich erinnere mich, wie ich laut jammerte (niemandem gegenüber) "Lucozade ist stolz auf mich!"

Und zum Schluss viel Glück. Was auch immer passiert, du bist großartig. Erinnere dich daran.

Als nächstes ist hier, was es braucht, um für einen Marathon zu trainieren.